Рецепт Рулет из лаваша с лосо6. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с лосо6
| Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
| Сербский сыр | 30 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с лосо6".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9% | 484 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.3% | 596 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.7% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 18 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.267 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 3.8% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 1.6% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6593 мг | 20 мг | 28.3% | 12.3% | 353 г |
| Ниацин | 3.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.2 мг | 2500 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Кальций, Ca | 29.37 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3405 г |
| Кремний, Si | 0.733 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4093 г |
| Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1293 г |
| Натрий, Na | 195.2 мг | 1300 мг | 15% | 6.5% | 666 г |
| Сера, S | 20.73 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4824 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 7.5% | 580 г |
| Хлор, Cl | 384.13 мг | 2300 мг | 16.7% | 7.3% | 599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1460 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.3% | 1304 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2863 мг | 2 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
| Медь, Cu | 62.63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.7% | 1597 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.1% | 1061 г |
| Никель, Ni | 3.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.6% | 2750 г |
| Фтор, F | 220.83 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1811 г |
| Хром, Cr | 28.27 мкг | 50 мкг | 56.5% | 24.6% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 2.2% | 1968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с лосо6 составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 55.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ЛОСО6
Рулет из лаваша с лосо6 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B1 - 15,3 %, витамином PP - 28,3 %, калием - 12 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 16,7 %, марганцем - 14,3 %, хромом - 56,5 %
Чем полезен Рулет из лаваша с лосо6
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маринованные грибы
- овсянка без сахара
- Палочки рисовые с медом
- Яичница с хлебом
- Рецепт кето «овсянки»
- яичница с колбасой
- Творог рассыпчатый
- шкура форели
- Сывороточный протеин Lactomine 80
- вермишель с куриным вкусом
- Бургер
- Тунец вяленный с перцем
- Ленивая овсянка
- Рецепт домашнего кекса на завтрак
- сыр мягкий
- Макароны
- Фундук в шоколаде
- Помидоры запечённые с индейкой
- Кето кекс сырный
- Салат овощной с зеленой капустой Фисташка
- Картофель по деревенски в духовке
- какао
- Макароны отварные
- Перец фаршированный мясом и рисом
- Жерех холодного копчения
- Инд.котлеты
- Горький шоколад 90% какао
- с картошкой
- Салат с курицей и ананасами
- Простые оладьи из цветной капусты
- Жульен из куриной печени с луком и грибами
- Брускетта
- плов с курицей
- assortment elegant шоколадные конфеты
- Творожная смесь с курагой
- мороженое Monaco карамель кунжут
- Капуста тушеная с куриным филе на сковороде
- молочный суп
- Колбаса сырокопченая "Кальяри"
- Салат с тунцом
- мидии маринованные с лимоном
- Куриные отбивные на сковороде
- Сосиски детские (детям)
- котлета куриная
- кабачковая запеканка с творогом 9%
- Индейка грудка
- Плов с куриным филе
- Капустный суп
- Смузи «Шоколадный»
- Шурпа
- Мюсли
- Крем-печенье из белых бобов с яблоком
- Хлеб житный цельнозерновой без муки
- яичница с беконом
- Сыр мягкий с томатом и базиликом
- Ultra Women's
- Изделие деликатесное варено-копченое из мяса индейки
- Молоко 2,8 жирности
- Фруктовое желе
- Пирог с малиной
- Пирог с ветчиной и сыром
- Киноа с зеленью и авокадо-соусом
- Рагу овощное
- Рулет ветчинный «Куриный»
- Гречка
- Вафли с фундук
- Бурекас с грибами
- Салат Новинка фуршет
- Корюшка вяленая
- Сыр раубический
- Каша гречневая зеленая
- куриное бедро на пару
- Йогурт персик-маракуйя
- Овощи на пару с зеленью и миндальным урбечем
- Смузи «Супер железо»
- Курица в провансале
- Пирог с яблочной карамелью в мультиварке
- Заливашка клубничная
- цикорий
- Яблочный пирог без яиц
- Напиток на основе риса и грецкого ореха
- Печенье кокосовое
- Овощная икра
- смесь хлопьев "5 злаков"
- Авакадо
- Сидр
- Теос вишня 1,8
- Капустный салат
- Оладьи из кабачков
- Печенье из зеленого горошка
- имбирь с лаймом
- Биойогурт злаки
- Желе ягодный микс
- органический порошок какао
- Желе клубника витамины
- Пломбир Карамельная конфетка Золотой стандарт
- Сырно КАРТОФЕЛЬНЫЕ драники
- Желе яблоко глютамин
- Чече
- Камбала морская
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с лосо6, калорийность 229,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с лосо6, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
