Рецепт Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью)

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Оливковое масло	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.5 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3034 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.9%	6333 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	12.8%	1400 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.9%	6257 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.6%	1429 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7%	2565 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.6 мкг	900 мкг	5.2%	9.4%	1931 г
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	10.6%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.5%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.9%	3750 г
Витамин В4, холин	7.49 мг	500 мг	1.5%	2.7%	6676 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	5.9%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.821 мкг	400 мкг	3%	5.4%	3384 г
Витамин C, аскорбиновая	30.35 мг	90 мг	33.7%	60.7%	297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	9%	1997 г
Витамин Н, биотин	0.671 мкг	50 мкг	1.3%	2.3%	7452 г
Витамин К, филлохинон	34.4 мкг	120 мкг	28.7%	51.7%	349 г
Витамин РР, НЭ	0.607 мг	20 мг	3%	5.4%	3295 г
Ниацин	0.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.61 мг	2500 мг	9.3%	16.8%	1070 г
Кальций, Ca	28.37 мг	1000 мг	2.8%	5%	3525 г
Кремний, Si	35.783 мг	30 мг	119.3%	215%	84 г
Магний, Mg	16.04 мг	400 мг	4%	7.2%	2494 г
Натрий, Na	131.42 мг	1300 мг	10.1%	18.2%	989 г
Сера, S	18.31 мг	1000 мг	1.8%	3.2%	5461 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	7.2%	2508 г
Хлор, Cl	228.72 мг	2300 мг	9.9%	17.8%	1006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	361 мкг	~
Бор, B	101.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	7%	2586 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	3.1%	5859 г
Кобальт, Co	3.243 мкг	10 мкг	32.4%	58.4%	308 г
Литий, Li	9.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.1573 мг	2 мг	7.9%	14.2%	1271 г
Медь, Cu	91.92 мкг	1000 мкг	9.2%	16.6%	1088 г
Молибден, Mo	6.102 мкг	70 мкг	8.7%	15.7%	1147 г
Никель, Ni	8.949 мкг	~
Рубидий, Rb	48.9 мкг	~
Селен, Se	0.32 мкг	55 мкг	0.6%	1.1%	17188 г
Фтор, F	15.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	26631 г
Хром, Cr	5.11 мкг	50 мкг	10.2%	18.4%	978 г
Цинк, Zn	0.2623 мг	12 мг	2.2%	4%	4575 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.473 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.565 г	min 16.8 г	15.3%	27.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.488 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.506 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.46 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью) составляет 55,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И КАПУСТЫ (С ОЛИВ.МАСЛОМ И СОЛЬЮ)

Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,7 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 119,3 %, кобальтом - 32,4 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью), калорийность 55,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и капусты (с олив.маслом и солью), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе