Рецепт Салат овощной 21.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 21.07
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 166 г |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 137 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 21.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7484 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 33.3% | 1333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.2% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 24.4% | 1818 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 28% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 12% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 12.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 7.1% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 14.7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 18.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.885 мкг | 400 мкг | 3.2% | 14.2% | 3104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.18 мг | 90 мг | 28% | 124.4% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 8.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.2% | 7375 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 129.8% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.653 мг | 20 мг | 3.3% | 14.7% | 3063 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.23 мг | 2500 мг | 10% | 44.4% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 12.9% | 3454 г |
| Кремний, Si | 36.959 мг | 30 мг | 123.2% | 547.6% | 81 г |
| Магний, Mg | 16.77 мг | 400 мг | 4.2% | 18.7% | 2385 г |
| Натрий, Na | 8.1 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.7% | 16049 г |
| Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.4% | 5160 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 18.2% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 40.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 8% | 5714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 17.3% | 2564 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 8% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 3.428 мкг | 10 мкг | 34.3% | 152.4% | 292 г |
| Литий, Li | 9.898 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 36% | 1229 г |
| Медь, Cu | 94.39 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 41.8% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 6.296 мкг | 70 мкг | 9% | 40% | 1112 г |
| Никель, Ni | 9.853 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16467 г |
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 25806 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 47.1% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.2767 мг | 12 мг | 2.3% | 10.2% | 4337 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.701 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.722 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 21.07 составляет 22,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 21.07
Салат овощной 21.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28 %, витамином K - 29,2 %, кремнием - 123,2 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат овощной 21.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин Банан
- Льняное семя 85%с (7% кунжут, 2% клюква,1%черника)
- Булочки замороженные UnsereGoldstuecke 6 Mehrkorn-Broetchen (Conditorei Coppenrath&Wiese)
- Плавленый копченый сыр
- Кыхли
- Гречка запечённая с бёдрами и помидором.
- Овощи с горшке 20.07.19
- Мясной хлеб.
- Vita malz
- Печенье протеиновое с шоколадом
- Печенье протеиновое Арахис
- Творог Украинский 9 %
- Тесто дрожевое
- Завтрак с бифидоником
- Печенье овсяное красная цена
- Пирог с яблоками
- Компливит Кальций д3
- Омлет с кабачком и грибами
- Пирог с кабачком
- Хлебцы "Елизавета" ржаные
- Кета стейк на коже мороженный
- Куриная печень
- фарш
- Оливки крупные черные б/к "Vegda"
- Печенье овсяное сдобное
- Бекон
- Свекла+морковь+капуста
- Салат из печеных баклажанов
- сыр 26 %
- Сыр Сулугуни (45%)
- Салат из фасоли сердца и желтков
- Брокколи с фаршем и сыром
- Хорелла
- помидоры с сыром
- котлетки тушеные с томатной заправкой
- Паштет из куриной печени
- Глицин
- Стрипсы куриные Первая свежесть
- Суп косточка
- Квдевит
- Хлеб «Домочай» домашний ароматный новый
- Ежики 21.07
- Фарш свино-говяжий
- Картошка с кабачками
- Фунчоза
- Цуккини с фаршем на пару
- Блины
- Курица с грибами в сливках
- Глицин
- Сыр твёрдый "Мегард"
- Полезная гранола
- Тоскана
- Тушенная говяжья печень с луком
- луковые лепешки БАННИ глютен
- кабачковые оладьи
- Белевская пастила с земляникой
- Роллы Филадельфия
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Тушенная капуста
- Le regionali Ricetta alla trentina Insalata
- Роллы с креветками
- Protein - Gold Standard
- борщ куриный
- Баклажан половинка
- Тесто для чебуреков
- Овощной суп пюре
- Роллы с тунцом
- Белковый коктейль
- борщ
- Хлебцы хрустящие из пророщенных зёрен с прованскими травами
- Казеин
- Пирожки жареные с помидорами и творогом
- карбонад
- котлеты на пару
- Десерт " Лакомка"
- Варенье из красной смородины (512) и клюквы (517)
- Блинчики
- каша из чечевицы
- Запеченая курица в паприке
- Тунец в воде
- Хлебцы льняные с морской посудой
- Омлет 21.07.19
- Сыр Маасдам
- Желе апельсиновое с медом
- Мильфей 21-07-19
- Салями
- Пирог овсяный насыпной
- Овощное рагу с белыми грибами
- отбивные из свинной вырезки
- Конфеты
- Салат с рукколой и авокадо
- Гранола с яблоком и корицей (Здоровое Питание)
- Запеченная куриная грудка (Здоровое Питание)
- Смесь клетчатка и отруби
- мука пшеничная хлебопекарная "Экстра"
- Запеченное куриное бедро Здоровое Питание)
- Приправа для плова
- Медовый кекс с изюмом
- Масло оливковое
- бисквит
Метки: Как приготовить Салат овощной 21.07, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 21.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
