Рецепт Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	1000 г
Укроп, свежий	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	2 г
Петрушка	50 г
Айран домашний	97 г
Брынза коровья	150 г

Способ приготовления

В курином филе, сделать прорези , в виде кармашков, посолить, поперчить. Взять зелень, которая нравится, нарезать,смешать зелень, натертый сыр, майонез и сметану, этой смесью нафаршировать филе, и отправить в духовку на 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.1 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	25.3 г	76 г	33.3%	22.3%	300 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	5.2%	1302 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.5%	12167 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2%	3387 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.8 мкг	900 мкг	18.6%	12.5%	536 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.905 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	5.4%	1256 г
бета Криптоксантин	5.177 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.168 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.2%	1622 г
Витамин В4, холин	3.93 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В9, фолаты	11.508 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3476 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	8%	841 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7009 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.419 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	11933 г
Витамин К, филлохинон	90.6 мкг	120 мкг	75.5%	50.6%	132 г
Витамин РР, НЭ	11.8546 мг	20 мг	59.3%	39.8%	169 г
Ниацин	9.305 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.91 мг	2500 мг	13.5%	9.1%	740 г
Кальций, Ca	137.73 мг	1000 мг	13.8%	9.3%	726 г
Магний, Mg	79.66 мг	400 мг	19.9%	13.3%	502 г
Натрий, Na	432.99 мг	1300 мг	33.3%	22.3%	300 г
Сера, S	38.22 мг	1000 мг	3.8%	2.5%	2616 г
Фосфор, P	209.2 мг	800 мг	26.2%	17.6%	382 г
Хлор, Cl	313.96 мг	2300 мг	13.7%	9.2%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Железо, Fe	1.718 мг	18 мг	9.5%	6.4%	1048 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13393 г
Кобальт, Co	9.229 мкг	10 мкг	92.3%	61.9%	108 г
Марганец, Mn	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Медь, Cu	102.43 мкг	1000 мкг	10.2%	6.8%	976 г
Молибден, Mo	12.243 мкг	70 мкг	17.5%	11.7%	572 г
Олово, Sn	1.62 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19435 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Фтор, F	2.56 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Хром, Cr	25.4 мкг	50 мкг	50.8%	34.1%	197 г
Цинк, Zn	1.4528 мг	12 мг	12.1%	8.1%	826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.36 г	~
Аргинин*	2.034 г	~
Валин	1.517 г	~
Гистидин*	1.525 г	~
Изолейцин	1.309 г	~
Лейцин	2.227 г	~
Лизин	2.904 г	~
Метионин	0.53 г	~
Метионин + Цистеин	0.875 г	~
Треонин	1.296 г	~
Триптофан	0.466 г	~
Фенилаланин	1.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.972 г	~
Заменимые аминокислоты	1.675 г	~
Аланин	1.424 г	~
Аспарагиновая кислота	2.051 г	~
Гидроксипролин	0.211 г	~
Глицин	1.001 г	~
Глутаминовая кислота	3.22 г	~
Пролин	1.261 г	~
Серин	1.208 г	~
Тирозин	1.088 г	~
Цистеин	0.456 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.311 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	0.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.074 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.743 г	min 16.8 г	4.4%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.71 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром составляет 149,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.1 кКал	-%
	Белки	25.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА, ФАРШИРОВАННАЯ ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 75,5 %, витамином PP - 59,3 %, калием - 13,5 %, кальцием - 13,8 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 26,2 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 92,3 %, молибденом - 17,5 %, хромом - 50,8 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром, калорийность 149,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка, фаршированная зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Суп пюре куриный с сельдереем

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе