Рецепт Овощная смесь от 17.08.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 17.08.19
| Кабачок | 143 г |
| Капуста белокочанная | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 17.08.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.1 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.7% | 6452 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28.7% | 1333 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 15.3% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.5% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 3.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 7.7% | 4936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 3.8% | 10417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 20.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.187 мкг | 400 мкг | 4.5% | 17.2% | 2199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.55 мг | 90 мг | 42.8% | 164% | 233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.7% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.5% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 133.3% | 287 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8047 мг | 20 мг | 4% | 15.3% | 2485 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.45 мг | 2500 мг | 10.8% | 41.4% | 924 г |
| Кальций, Ca | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.3% | 3099 г |
| Кремний, Si | 42.037 мг | 30 мг | 140.1% | 536.8% | 71 г |
| Магний, Mg | 12.66 мг | 400 мг | 3.2% | 12.3% | 3160 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.3% | 16753 г |
| Сера, S | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 7.3% | 5165 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 10.3% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 19.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.1% | 11880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 10.7% | 3564 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.2% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.094 мкг | 10 мкг | 20.9% | 80.1% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 27.6% | 1396 г |
| Медь, Cu | 61.18 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 23.4% | 1635 г |
| Молибден, Mo | 6.473 мкг | 70 мкг | 9.2% | 35.2% | 1081 г |
| Никель, Ni | 8.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 21825 г |
| Фтор, F | 7.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 54570 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 23.4% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.3285 мг | 12 мг | 2.7% | 10.3% | 3653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 42.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 17.08.19 составляет 26,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 17.08.19
Овощная смесь от 17.08.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,8 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 140,1 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 17.08.19
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп топинамбура
- Кокосовая паста
- Грудка куриная с подливом
- 2 Яйца вкрутую
- 2 яйца вкрутую
- шоколад кэроб-бадьян, кардамон
- Урбеч льняной
- Медвежёнок Барни
- Кофе с сахаром и молоком
- Постные блины
- Котлеты Хоки
- Ясно солнышко с черносливом
- Каша ясно солнышко с черносливом (готовая)
- Хлеб с отрубями
- Хлеб цельнозерновой с отрубями с изюмом
- Кашка
- Кофе с сахаром
- Салат томаты, огурцы, лук, масло горчичное
- Запеканка из цветной капусты
- Цельнозерновые хлебцы 7 злаков Казахстан
- Моя уха
- Грудинка Деликатесная
- Деликатесная глобус
- Биточки из индейки
- Ультра Омега-3 (now food ultra omega 3)
- Мини маффины с клубникой
- Салат из морской капусты По-Сахалински
- Кофе Капучино
- Каша овсяная моя
- Мюсли запеченные
- Пюре яблочное
- Магнелис B6
- Брынза
- Каша овсяная
- Кальцемин
- Баклажаны в желтке
- Варенье слива яблоко с пектином
- Лепешки на кефире с брынзой и сыром
- смесь сырно-чесночная
- Йогурт 1,5% Сарафаново
- Компот из сухофруктов без сахара
- Желудки курин.жарен.с лук,Морк,олив масло
- Сандвичевы хлеб American Sandwich пшенично-ржаной 7 злаков (Harrys)
- Потрошанка жареная
- Bounty баунти шоколадный батончик
- вяленая индейка
- Вафли Арабеска
- Суп с плавленным сырком
- Печенье Супер-Контик со сгущенкой
- Рикотта страчателла
- Булгур и киноа
- Рогалик
- Печень свинная от мамки
- Булгур и киноа (отварные)
- Грудка цыпленка (филе) готовая
- Тортилья "Tortilla"пшеничеая с отрубями и льняным семенем
- Блины №2 от мамки
- Макароны с сердечками
- Каша льняная яблоко с корицей
- творог обезжиренный
- Рулетик с маковой начинкой
- Запеканка из макарон с помидорами
- Сырники маруссия
- Вкуснотеево 2,5
- Кофе по-турецки
- Салат из редьки и моркови со сметаной
- Куриный суп с яйцом и вермишелью
- Творог ирбитский 9%
- Зефир ECO
- Бутерброд с ветчиной и сыром
- Панкейки с корицей
- Сырок творожный глазированный 20% с вареной сгущенкой
- арахисовая паста
- Картофель по французски
- Каша пенная с тыквой
- Перец фаршированный
- Овощи припущенные
- Сырники из творога Останкино
- Финская пицца
- Вино белое/красное сухое
- Минтай отварной на пару
- паста кунжутная тахини
- Геркулес
- Ролл Калифорния
- Фрукты из компота с сахаром
- Круассаны
- Ролл Филадельфия
- Ролл Гейша
- Кабачки в духовке, без жира
- шелковица сушеная
- Сыр плавленый "Виола" сливочный
- Каша овсяная на воде с фруктами
- Масло конопляное
- Королевская ватрушка
- Ребра варено-копчёный глобус
- Рёбрышки варено-копченые Глобус
- Рагу 17.08.19
- Сырники классические
- ранетки
- Творог 5%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 17.08.19, калорийность 26,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 17.08.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
