Рецепт геркулес на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты геркулес на воде
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 60 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Способ приготовления
Заливаем хлопья кипятком и настаиваем на малом огне 20 минут. Добавляем сахар, соль и масло.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "геркулес на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.9% | 2054 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.8% | 873 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1% | 5806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.809 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.9% | 844 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3736 мг | 20 мг | 6.9% | 4.1% | 1456 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.72 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2532 г |
| Кальций, Ca | 20.41 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4900 г |
| Магний, Mg | 38.47 мг | 400 мг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
| Натрий, Na | 99.03 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.5% | 1313 г |
| Сера, S | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 7.2% | 815 г |
| Хлор, Cl | 163.8 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1642 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.9% | 660 г |
| Марганец, Mn | 1.1325 мг | 2 мг | 56.6% | 33.3% | 177 г |
| Медь, Cu | 134.36 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
| Молибден, Mo | 0.261 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 26820 г |
| Фтор, F | 72.53 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5515 г |
| Цинк, Zn | 0.925 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность геркулес на воде составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГЕРКУЛЕС НА ВОДЕ
геркулес на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,8 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 56,6 %, медью - 13,4 %
Чем полезен геркулес на воде
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Оптималь 2% жирности
- Треска запеченая
- печенье из рассола
- Мисо Суп
- салат из пекинской капусты с сельдереем и огурцом
- суп грибной-шампиньоны
- Фасоль зеленая резаная консервированная Bonduelle
- Творог обезжир. 0,2% Домик в деревне
- Солянка
- Горошек зеленый консервированный "Скатерть-самобранка"
- Супчик чечевичный пюре
- Кукуруза сладкая консервированная "Овощи поречья"
- мюсли пресс
- Протеин
- Смузи Манго
- Шоколад с шоколадной начинкой Бабаевский
- Рисовая каша на молоке
- курица отварная
- Каша гречневая
- Теремок блин Фермерский 263гр
- салат из свеклы с чесноком
- Печенья "Мария"
- Омега-3 с витамином Е
- Антистресс витамины
- Мясо с овощами
- Хлеб "Минус лишний вес"
- Тефтели "Гречанники"
- имбирный чай с лимоном
- Йогуртный кисломолочный бионапиток 1,5% (молочный мир)
- Ролл "Акито"
- долма
- Ролл "Спайси хокайдо"
- сельдерей с грецким орехом
- салат из фасоли и сардины
- биойогурт термостатный
- Манная каша на молоке
- сухарики
- салат из огурцов и помидоров
- грудка с селедереем
- Каймак сыр
- салат школьный
- Пончики с шоколадной начинкой
- котлеты говяжьи
- Хорта кефтезакья
- Ясно солнышко
- хлебцы щедрые гречневые
- Салат с отварными овощами
- Протеин сухой "Вишневое наслаждение"
- Сыр "Голандский брусковый" с массовой долей жира в сухом веществе 45%
- Протеиновый коктейль
- фасоль спаржевая тушеная
- кефир пряный
- кокосовое печенье
- филе куриное с ананасом
- Печеночные котлеты
- Икра кабачковая
- творог Простоквашино 0%
- Каша гречневая
- Кисель очищающий
- Кефир буренка 2,5%
- рис нешлиф
- Суп с крапивой и шиповником "Детокс"
- Хлеб с мюсли
- Крем творожной President
- Каша овсяная яблоко и свекла
- Новый рецепт
- Яичница со свининой
- горячий бутерброт с сыром
- каша гречневая-пшенная с изюмом, чернисливом, курагой
- Кофе американо
- Кекс с изюмом
- Печеночные котлеты
- Сырники в микроволновке
- Конфитюр абрикосовый низкокалорийный
- витаминный напиток
- суп тыквенный
- Гренки ароматные пшеничные
- Манная каша на молоке с джемом
- Шаурма
- Гуакамоле
- cvcbvvb
- Плов без мяса
- говяжьи котлеты
- салат крабовый с майонезом
- фарш домашний мираторг
- Торт "Панчо"
- Салат из морской капусты с кольмарами и майонезом
- каша овсяная
- Соус слив.-чесночный Astoria
- Кабачки по-домашнему "Пиканта"
- Пшеница с медом
- Витамины BIOGENA NUTRIFEM BACIS
- яичница
- перец фаршированнй мясом и рисом
- Овсяное печенье
- рыба в кляре
- курица с ананасом и карри
- салат с огурцами, перцем и кукурузой
- гамбургер с куриной грудкой
- Цезарь
Метки: Как приготовить геркулес на воде, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления геркулес на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
