Рецепт Овощная смесь от 23.08.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 23.08.19
| Кабачок | 190 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Капуста белокочанная | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 23.08.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28% | 1333 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.5% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 2.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 7.1% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 5.6% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 20.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.633 мкг | 400 мкг | 3.9% | 14.6% | 2559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.5 мг | 90 мг | 29.4% | 109.7% | 340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.6% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.6% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 71.6% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7333 мг | 20 мг | 3.7% | 13.8% | 2727 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.23 мг | 2500 мг | 9.9% | 36.9% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 9.3% | 3937 г |
| Кремний, Si | 33.633 мг | 30 мг | 112.1% | 418.3% | 89 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 10.4% | 3518 г |
| Натрий, Na | 5.13 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 25341 г |
| Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 6% | 6109 г |
| Фосфор, P | 21.7 мг | 800 мг | 2.7% | 10.1% | 3687 г |
| Хлор, Cl | 12.37 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.9% | 18593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 10.1% | 3651 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.6% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 1.997 мкг | 10 мкг | 20% | 74.6% | 501 г |
| Марганец, Mn | 0.1405 мг | 2 мг | 7% | 26.1% | 1423 г |
| Медь, Cu | 57.63 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 21.6% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 4.313 мкг | 70 мкг | 6.2% | 23.1% | 1623 г |
| Никель, Ni | 4.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.9% | 21401 г |
| Фтор, F | 8.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 46784 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 15.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 10.8% | 3429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 23.08.19 составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 23.08.19
Овощная смесь от 23.08.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,4 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 112,1 %, кобальтом - 20 %
Чем полезен Овощная смесь от 23.08.19
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мульти
- Блины
- Чай растворимый
- Яичница
- Яйца с помидорами жареные
- Яичница с овощами
- Тушёный кабачок
- Торт Персиковый йогуртовый
- Йогкрт
- Каша кукурузная с пастилой
- Крылья с овощами
- Суп весенний
- Пельмени
- Молочная стародворская
- Шарлотка с яблоками (на бисквите)
- хрен сливочный
- Танец кусочками
- Картошка со свининой
- Деревенский хлеб
- Котлеты из кеты
- Овсянка
- Творог обезжиренный
- Овсянка
- Куриная грудка с творогом запеченая
- Молоко
- Изюм
- Кофе
- Конфета
- Сырник
- Цикорий с женьшенем
- Салат с морской капустой
- Икра трески
- Компот без сахара
- Черный
- Форель
- Кисловодская целебная
- Фетакса
- Дыня
- Бендерки з м’ясом
- Блины с творогом и курагой крас яр
- Шпроты
- Есентуки
- Картофель
- Суп грибной
- Омлет с овощами в духовке
- Помидор
- Огурец
- Паста
- Спирулина
- Ролл цезарь с куриным филе гриль
- Штрудель с творогом яблоками и ягодами
- Яблочный штрудель на вытяжном тесте (по Чадеевой)
- Грудинка свиная запеченная
- Яблоки Мельба
- Пастила с клюквой
- Думляма
- Зеленое масло 2019
- Яйца
- Масса творожная сладкая с изюмом 23%
- Картофельное пюре
- Баклажаны тушеные
- Омлетик
- Кетчуп шашлычный
- Рыбий жир
- Йогурт белый
- Соус из йогурта
- Тушеные овощи
- Импульс
- Соте из баклажан
- Яичница с помидорами
- Творог зерненый 5 % БелЛакт
- Шоколад "Бабаевсий" горький
- Фасоль красная
- Тюрлю с бараниной
- ТЕЛЯТИНА с горчицой 23.08.2019
- Твор запеканка
- Хлеб деревенский
- Филе-О-Фиш
- Рагу овощное кабачок+перец
- Ленивая Овсянка
- Печеные овощи с оливковым маслом
- Рагу из свинины и овощей
- Банановые блины
- Какао (Несквик) стандарное
- Картофельный тост
- Куриные оладьи пп
- батон
- Чай с цикорием
- Яишница
- Сыр твёрдый по Дюкану
- Соус томатно-йогуртовый пп
- печенье Орбита Богуславна
- Говядина тушеная с грибами
- Салат (тунец, яйцо, сельдерей, морепродукты и тд)
- Яблоко печёное
- Гречка и спаржа
- Курица с фасолью и овощами
- Смузи с черносливом и рикоттой
- Сырники
- Шоколадный соус
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 23.08.19, калорийность 26,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 23.08.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
