Рецепт Греча (филе, помидор, перец). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча (филе, помидор, перец)

Лук репчатый (Жарка)	30 г
Чеснок (Жарка)	25 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	120 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	280 г
Морковь (Варка без слива)	170 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	380 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча (филе, помидор, перец)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.6 ккал	1684 ккал	6%	6%	1674 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	14.2%	697 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.1%	4667 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.4%	1856 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.4%	800 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3.3%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372.8 мкг	900 мкг	41.4%	41.2%	241 г
бета Каротин	2.237 мг	5 мг	44.7%	44.4%	224 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	6.3%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.4%	2278 г
Витамин В4, холин	11.02 мг	500 мг	2.2%	2.2%	4537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.8%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.1%	1408 г
Витамин В9, фолаты	7.851 мкг	400 мкг	2%	2%	5095 г
Витамин C, аскорбиновая	10.05 мг	90 мг	11.2%	11.1%	896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин Н, биотин	1.624 мкг	50 мкг	3.2%	3.2%	3079 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	5.3%	1875 г
Витамин РР, НЭ	3.8725 мг	20 мг	19.4%	19.3%	516 г
Ниацин	4.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.2 мг	2500 мг	11.6%	11.5%	861 г
Кальций, Ca	17.83 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5609 г
Кремний, Si	18.239 мг	30 мг	60.8%	60.4%	164 г
Магний, Mg	68.11 мг	400 мг	17%	16.9%	587 г
Натрий, Na	29.24 мг	1300 мг	2.2%	2.2%	4446 г
Сера, S	22.09 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4527 г
Фосфор, P	124.9 мг	800 мг	15.6%	15.5%	641 г
Хлор, Cl	62.19 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	125.1 мкг	~
Ванадий, V	42.44 мкг	~
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	10.1%	977 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	3.2%	3093 г
Кобальт, Co	6.62 мкг	10 мкг	66.2%	65.8%	151 г
Литий, Li	9.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.3601 мг	2 мг	18%	17.9%	555 г
Медь, Cu	188.04 мкг	1000 мкг	18.8%	18.7%	532 г
Молибден, Mo	15.289 мкг	70 мкг	21.8%	21.7%	458 г
Никель, Ni	6.67 мкг	~
Рубидий, Rb	70.4 мкг	~
Селен, Se	1.35 мкг	55 мкг	2.5%	2.5%	4074 г
Стронций, Sr	46.94 мкг	~
Титан, Ti	4.94 мкг	~
Фтор, F	69.56 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5750 г
Хром, Cr	13.75 мкг	50 мкг	27.5%	27.3%	364 г
Цинк, Zn	1.0264 мг	12 мг	8.6%	8.5%	1169 г
Цирконий, Zr	6.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.749 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.869 г	~
Валин	0.589 г	~
Гистидин*	0.548 г	~
Изолейцин	0.504 г	~
Лейцин	0.871 г	~
Лизин	1.088 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.431 г	~
Треонин	0.487 г	~
Триптофан	0.173 г	~
Фенилаланин	0.496 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.906 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.589 г	~
Аспарагиновая кислота	0.924 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.462 г	~
Глутаминовая кислота	1.457 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.409 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.231 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.416 г	min 16.8 г	2.5%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Греча (филе, помидор, перец) составляет 100,6 кКал.

Порция = 200 гр (201.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.6 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА (ФИЛЕ, ПОМИДОР, ПЕРЕЦ)

Греча (филе, помидор, перец) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 44,7 %, витамином C - 11,2 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 60,8 %, магнием - 17 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 66,2 %, марганцем - 18 %, медью - 18,8 %, молибденом - 21,8 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Греча (филе, помидор, перец)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча (филе, помидор, перец), калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча (филе, помидор, перец), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе