Рецепт Омлет с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с брокколи

Яичный белок куриный	625 г
Брокколи, цветы, сырая	230 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	83 г
Укроп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.9 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2811 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	21%	792 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.5%	3733 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1.2%	14600 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.8%	2857 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	5.8%	2820 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	5.7%	2932 г
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	6.2%	2717 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.2%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.422 мг	1.8 мг	23.4%	39.1%	427 г
Витамин В4, холин	25.46 мг	500 мг	5.1%	8.5%	1964 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	9.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	18.505 мкг	400 мкг	4.6%	7.7%	2162 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.8%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	26.01 мг	90 мг	28.9%	48.2%	346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.8%	21429 г
Витамин Н, биотин	4.49 мкг	50 мкг	9%	15%	1114 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	3.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	2.1245 мг	20 мг	10.6%	17.7%	941 г
Ниацин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.27 мг	2500 мг	7.5%	12.5%	1335 г
Кальций, Ca	26.8 мг	1000 мг	2.7%	4.5%	3731 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.3%	46154 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	6%	2761 г
Натрий, Na	128.89 мг	1300 мг	9.9%	16.5%	1009 г
Сера, S	120.92 мг	1000 мг	12.1%	20.2%	827 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	7.7%	2186 г
Хлор, Cl	111.95 мг	2300 мг	4.9%	8.2%	2054 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.36 мкг	~
Железо, Fe	0.368 мг	18 мг	2%	3.3%	4891 г
Йод, I	4.57 мкг	150 мкг	3%	5%	3282 г
Кобальт, Co	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	13%	1285 г
Литий, Li	0.082 мкг	~
Марганец, Mn	0.11 мг	2 мг	5.5%	9.2%	1818 г
Медь, Cu	49.79 мкг	1000 мкг	5%	8.3%	2008 г
Молибден, Mo	2.63 мкг	70 мкг	3.8%	6.3%	2662 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	13.597 мкг	55 мкг	24.7%	41.2%	405 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Фтор, F	0.73 мкг	4000 мкг			547945 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	9.2%	1818 г
Цинк, Zn	0.2789 мг	12 мг	2.3%	3.8%	4303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.43 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.619 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.328 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.469 г	~
Аспарагиновая кислота	0.696 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	1.053 г	~
Пролин	0.282 г	~
Серин	0.509 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БРОККОЛИ

Омлет с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,4 %, витамином C - 28,9 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Омлет с брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с брокколи, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе