Рецепт Овощи в духовке в пакете для запекания. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в духовке в пакете для запекания
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в духовке в пакете для запекания".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 10.6% | 1931 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20.3% | 1000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 11.6% | 1744 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 12.6% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.7% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.27 мг | 500 мг | 4.1% | 8.3% | 2467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 16.5% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 16.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.078 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9.8% | 2097 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.87 мг | 90 мг | 19.9% | 40.4% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 21.3% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 1.227 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.1% | 4075 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16.9% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8392 мг | 20 мг | 4.2% | 8.5% | 2383 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.2 мг | 2500 мг | 10.7% | 21.7% | 936 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4621 г |
| Кремний, Si | 24.419 мг | 30 мг | 81.4% | 165.4% | 123 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 8.5% | 2375 г |
| Натрий, Na | 3.99 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 32581 г |
| Сера, S | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.9% | 5397 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 7.9% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 27.78 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 214.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 9.6% | 2108 г |
| Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7389 г |
| Кобальт, Co | 3.798 мкг | 10 мкг | 38% | 77.2% | 263 г |
| Литий, Li | 12.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 19.3% | 1057 г |
| Медь, Cu | 92.98 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 18.9% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 18.7% | 1089 г |
| Никель, Ni | 8.842 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26403 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.8% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.3975 мг | 12 мг | 3.3% | 6.7% | 3019 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 69.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.685 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 7.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 30.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в духовке в пакете для запекания составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В ДУХОВКЕ В ПАКЕТЕ ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ
Овощи в духовке в пакете для запекания богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,9 %, кремнием - 81,4 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Овощи в духовке в пакете для запекания
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный
- Гречка
- Огуречный сок
- Тыквенный сок
- Кекс сухарный
- Каноли милк
- Горький шоколад
- Каша кус-кус на молоке
- Омлет с сыром и укропом
- Ликер крем18
- Торт сникерс
- Хлеб ржаной заварной "Домашний"
- Сернурская рикотта
- Овсяная каша
- Mультивидамины 40+
- Соус
- Кабачковые оладьи
- Борщ зеленый с курицей
- Паштет из красной фасоли с грибами (160)
- Каша геркулесовая(немо)
- Овсяная каша
- хлебцы немецкие
- Окорок
- био макс мюсли курага
- Запеканка с лавашом
- Галичина
- Сырники
- Десерт с какао
- Каннелони с рикоттой и шпинатом
- Кекс Люба
- Я вкусный - Йогурт без сахара
- котлета куриная
- сырник творожный
- Штрудель с лавашом
- блин с ветчиной
- чай зеленый без сахара
- Ленивая ачма пп
- Банановый хлеб
- Бульон из костей и хрящей
- Икра горбуши
- Кумкват сушеный
- витамин D
- Рагу картофельное со свининой
- Творог обезжиренный
- Мука пшеничная
- Сметана 20%
- Творог мягкий обезжиренный
- Жаркое с зелёным горошком
- Творожная запеканка
- Молоко сгущеное
- Сметана 15%
- Рис с фаршем
- Цикорий
- Кокосовая стружка
- Хлебцы ржаные
- Манник тыква-шоколад
- Козинак домашний
- Пп Отбивная куриная
- Фруктовые палочки
- Десерт творожный
- овсянка с орехами и цукатами
- Блин для ролла
- Помидор
- Вафельное рассыпчатое печенье "Шарлиз", 225г
- Говядина с рисом и овощами
- Зефир
- Kitkat senses gold edition
- Гречневая каша с маслом и колбасой
- Чай
- Каша овсяная в микроволновке
- Селёдка под шубой
- Пирог насыпной
- Кофе с сахаром и сухими сливками
- Перец
- Бутерброд из белого хлеба,огурца, докторской колбасы Вязанка
- Омлет
- рыбные котлеты
- Салат с кольцами кальмара К
- Трубочки с шоколадной начинкой
- Овсянка с изюмом.
- Лечо
- Thompson B-complex
- Коктейль соленый Чака-Чака
- Сгущенка без какао Первомайская
- Шоколад темный с апельсином и миндалем
- Тыквенный суп с кешью
- Отличный сет
- Оладьи из яблок
- Marmite
- Отруби кукурузные очищенные
- Selenium
- Зефир в шоколаде
- Греческий йогурт
- Шарлотка
- Хлеб белый
- Уха из щуки
- Печень свинная (жареная)
- Индейка запеченая в собственном соку
- Печенье заварики
- Куриная грудка с брокколи в сливках
Метки: Как приготовить Овощи в духовке в пакете для запекания, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в духовке в пакете для запекания, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
