Рецепт Салат из шпината и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината и киноа

Киноа отварная	80 г
Шпинат, сырой	50 г
Руккола, сырая	20 г
Сыр козий, 50% Taverna	50 г
Фета	50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Лайм, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1054 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.2%	1490 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	13.2%	475 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.5%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.4%	4457 г
Витамины
Витамин А, РЭ	95.7 мкг	900 мкг	10.6%	6.6%	940 г
бета Каротин	1.148 мг	5 мг	23%	14.4%	436 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В4, холин	4.91 мг	500 мг	1%	0.6%	10183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4651 г
Витамин В9, фолаты	43.407 мкг	400 мкг	10.9%	6.8%	922 г
Витамин C, аскорбиновая	7.39 мг	90 мг	8.2%	5.1%	1218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	3.9%	1584 г
Витамин К, филлохинон	99.7 мкг	120 мкг	83.1%	52%	120 г
Витамин РР, НЭ	0.1641 мг	20 мг	0.8%	0.5%	12188 г
Макроэлементы
Калий, K	134.48 мг	2500 мг	5.4%	3.4%	1859 г
Кальций, Ca	32.51 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3076 г
Магний, Mg	18.57 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2154 г
Натрий, Na	16.99 мг	1300 мг	1.3%	0.8%	7652 г
Сера, S	0.24 мг	1000 мг			416667 г
Фосфор, P	13.6 мг	800 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Хлор, Cl	0.33 мг	2300 мг			696970 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2757 г
Марганец, Mn	0.1906 мг	2 мг	9.5%	5.9%	1049 г
Медь, Cu	32.25 мкг	1000 мкг	3.2%	2%	3101 г
Селен, Se	0.222 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	24775 г
Фтор, F	23.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16878 г
Цинк, Zn	0.137 мг	12 мг	1.1%	0.7%	8759 г

Энергетическая ценность Салат из шпината и киноа составляет 159,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА И КИНОА

Салат из шпината и киноа богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 23 %, витамином K - 83,1 %

Чем полезен Салат из шпината и киноа

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината и киноа, калорийность 159,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе