Рецепт Воздушный омлет с грибами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Воздушный омлет с грибами и шпинатом

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Соль морская	2 г
Оливковое масло	10 г
Ski 5% творожный сыр	54 г
Творог котедж 5%	0 г
Яичный белок куриный (Жарка)	40 г
Шпинат (Жарка)	17 г
Белый гриб (Жарка)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Воздушный омлет с грибами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.5%	768 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	12.8%	571 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3051 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118 мкг	900 мкг	13.1%	9.6%	763 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.3%	1366 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	15.5%	472 г
Витамин В4, холин	84.28 мг	500 мг	16.9%	12.3%	593 г
Витамин В5, пантотеновая	1.433 мг	5 мг	28.7%	20.9%	349 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3077 г
Витамин В9, фолаты	11.02 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3630 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	4.4%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	9.17 мг	90 мг	10.2%	7.4%	981 г
Витамин D, кальциферол	0.679 мкг	10 мкг	6.8%	5%	1473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	3.3%	2203 г
Витамин Н, биотин	7.225 мкг	50 мкг	14.5%	10.6%	692 г
Витамин К, филлохинон	37 мкг	120 мкг	30.8%	22.5%	324 г
Витамин РР, НЭ	4.5487 мг	20 мг	22.7%	16.6%	440 г
Ниацин	1.84 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.79 мг	2500 мг	11%	8%	910 г
Кальций, Ca	94.67 мг	1000 мг	9.5%	6.9%	1056 г
Кремний, Si	2.176 мг	30 мг	7.3%	5.3%	1379 г
Магний, Mg	15.78 мг	400 мг	3.9%	2.8%	2535 г
Натрий, Na	175.63 мг	1300 мг	13.5%	9.9%	740 г
Сера, S	108.27 мг	1000 мг	10.8%	7.9%	924 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	8.8%	824 г
Хлор, Cl	91.2 мг	2300 мг	4%	2.9%	2522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	154 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	6.6 мкг	~
Железо, Fe	1.859 мг	18 мг	10.3%	7.5%	968 г
Йод, I	8.28 мкг	150 мкг	5.5%	4%	1812 г
Кобальт, Co	5.229 мкг	10 мкг	52.3%	38.2%	191 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.0942 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2123 г
Медь, Cu	145.65 мкг	1000 мкг	14.6%	10.7%	687 г
Молибден, Mo	3.081 мкг	70 мкг	4.4%	3.2%	2272 г
Никель, Ni	2.12 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	16.213 мкг	55 мкг	29.5%	21.5%	339 г
Стронций, Sr	4.05 мкг	~
Титан, Ti	4.28 мкг	~
Фтор, F	30.4 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	13158 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	4.5%	1603 г
Цинк, Zn	0.5315 мг	12 мг	4.4%	3.2%	2258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.399 г	~
Аргинин*	0.476 г	~
Валин	0.422 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.569 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.387 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.659 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.362 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.28 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.779 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	163.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.773 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.671 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.608 г	min 16.8 г	9.6%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.633 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.646 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.335 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Воздушный омлет с грибами и шпинатом составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВОЗДУШНЫЙ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ШПИНАТОМ

Воздушный омлет с грибами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 28,7 %, витамином H - 14,5 %, витамином K - 30,8 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 11 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 52,3 %, медью - 14,6 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Воздушный омлет с грибами и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Воздушный омлет с грибами и шпинатом, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Воздушный омлет с грибами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Минтай жаренный в муке и яйце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе