Рецепт 10042014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10042014Новый рецепт

Сельдь атлантическая нежирная	45 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25 г
Крупа овсяная	30 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25 г
Сыр голландский, брусковый	20 г
Шампиньоны	175 г
Хлебцв ржаные	22 г
Апельсин	100 г
Зерно мягкой пшеницы	10 г
Миндаль	2 г
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10 г
Чернослив (слива сушеная)	4 г
Творог полужирный 9,0% жирности	0 г
Кефир 3,2% жирности	300 г
Творог полужирный 9,0% жирности	0 г
Чернослив (слива сушеная)	8 г
Яичный белок куриный	70 г
клетчатка	10 г
Мороженое, пломбир	5 г
свекла	50 г
Салат	12 г
майонез	3 г
Сельдь атлантическая нежирная	5 г
Селедка под шубой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10042014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.5%	1188 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.3%	1077 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.9%	2281 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.6%	1176 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.9%	3031 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.3 мкг	900 мкг	15%	13.4%	665 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	11.4%	779 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	4.5%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	11.9%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин В9, фолаты	15.297 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2615 г
Витамин В12, кобаламин	0.954 мкг	3 мкг	31.8%	28.3%	314 г
Витамин C, аскорбиновая	8.61 мг	90 мг	9.6%	8.6%	1045 г
Витамин D, кальциферол	2.434 мкг	10 мкг	24.3%	21.7%	411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	6.4%	1384 г
Витамин Н, биотин	2.598 мкг	50 мкг	5.2%	4.6%	1925 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.5%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.5628 мг	20 мг	12.8%	11.4%	780 г
Макроэлементы
Калий, K	266.64 мг	2500 мг	10.7%	9.5%	938 г
Кальций, Ca	76.02 мг	1000 мг	7.6%	6.8%	1315 г
Кремний, Si	1.984 мг	30 мг	6.6%	5.9%	1512 г
Магний, Mg	26.01 мг	400 мг	6.5%	5.8%	1538 г
Натрий, Na	98.8 мг	1300 мг	7.6%	6.8%	1316 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	4.6%	1937 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	14%	636 г
Хлор, Cl	104.46 мг	2300 мг	4.5%	4%	2202 г
Микроэлементы
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	11.84 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	4.3%	2100 г
Йод, I	10.67 мкг	150 мкг	7.1%	6.3%	1406 г
Кобальт, Co	6.879 мкг	10 мкг	68.8%	61.3%	145 г
Марганец, Mn	0.347 мг	2 мг	17.4%	15.5%	576 г
Медь, Cu	69.29 мкг	1000 мкг	6.9%	6.1%	1443 г
Молибден, Mo	5.323 мкг	70 мкг	7.6%	6.8%	1315 г
Селен, Se	1.963 мкг	55 мкг	3.6%	3.2%	2802 г
Фтор, F	48.25 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8290 г
Хром, Cr	8.62 мкг	50 мкг	17.2%	15.3%	580 г
Цинк, Zn	0.609 мг	12 мг	5.1%	4.5%	1970 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 10042014Новый рецепт составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 10042014НОВЫЙ РЕЦЕПТ

10042014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 31,8 %, витамином D - 24,3 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 68,8 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен 10042014Новый рецепт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 10042014Новый рецепт, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10042014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Пирог заливной с капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе