Войти

Рецепт Овощной коктейль на сыворотке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной коктейль на сыворотке

Морковь 130 г
Свекла 80 г
Тыква 80 г
Имбиря корень сырой 34 г
Лимон 31 г
Петрушка свежая 30 г
Базилик, свежий 11 г
Руккола 7 г
Сыворотка творожная густая с кусочками творога 269 г
Способ приготовления

Вкусно. Можно добавить сметаны, но и без неё очень приятное кушанье.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной коктейль на сыворотке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4839 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.6% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 7.5% 3911 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 18.7% 1538 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 11.5% 2514 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 465.8 мкг 900 мкг 51.8% 148.9% 193 г
бета Каротин 2.822 мг 5 мг 56.4% 162.1% 177 г
бета Криптоксантин 0.753 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 129.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 7.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 12.4% 2338 г
Витамин В4, холин 11.61 мг 500 мг 2.3% 6.6% 4307 г
Витамин В5, пантотеновая 0.278 мг 5 мг 5.6% 16.1% 1799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 17.2% 1681 г
Витамин В9, фолаты 13.362 мкг 400 мкг 3.3% 9.5% 2994 г
Витамин В12, кобаламин 0.116 мкг 3 мкг 3.9% 11.2% 2586 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 40.2% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 5.2% 5576 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.006 мкг 50 мкг 2% 5.7% 4970 г
Витамин К, филлохинон 83.8 мкг 120 мкг 69.8% 200.6% 143 г
Витамин РР, НЭ 0.5363 мг 20 мг 2.7% 7.8% 3729 г
Ниацин 0.369 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.2 мг 2500 мг 8.9% 25.6% 1125 г
Кальций, Ca 54.78 мг 1000 мг 5.5% 15.8% 1825 г
Кремний, Si 18.574 мг 30 мг 61.9% 177.9% 162 г
Магний, Mg 22.9 мг 400 мг 5.7% 16.4% 1747 г
Натрий, Na 29.86 мг 1300 мг 2.3% 6.6% 4354 г
Сера, S 10.83 мг 1000 мг 1.1% 3.2% 9234 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 21% 1370 г
Хлор, Cl 53.76 мг 2300 мг 2.3% 6.6% 4278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.8 мкг ~
Бор, B 85.3 мкг ~
Ванадий, V 39.47 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 9.5% 3000 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 10.1% 2820 г
Кобальт, Co 1.013 мкг 10 мкг 10.1% 29% 987 г
Литий, Li 9.716 мкг ~
Марганец, Mn 0.1656 мг 2 мг 8.3% 23.9% 1208 г
Медь, Cu 91.42 мкг 1000 мкг 9.1% 26.1% 1094 г
Молибден, Mo 10.707 мкг 70 мкг 15.3% 44% 654 г
Никель, Ni 3.851 мкг ~
Рубидий, Rb 68.8 мкг ~
Селен, Se 0.925 мкг 55 мкг 1.7% 4.9% 5946 г
Стронций, Sr 3.68 мкг ~
Фтор, F 33.99 мкг 4000 мкг 0.8% 2.3% 11768 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 20.1% 1437 г
Цинк, Zn 0.4456 мг 12 мг 3.7% 10.6% 2693 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.759 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овощной коктейль на сыворотке составляет 34,8 кКал.

  • Порция = 336 гр (116.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ КОКТЕЙЛЬ НА СЫВОРОТКЕ

Овощной коктейль на сыворотке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 56,4 %, витамином C - 14 %, витамином K - 69,8 %, кремнием - 61,9 %, молибденом - 15,3 %

Чем полезен Овощной коктейль на сыворотке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной коктейль на сыворотке, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной коктейль на сыворотке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Творожная шарлотка
Автор Кастор Трой
128.3
10.5
3.7
12.5
5
0 1
Настоящий греческий
Автор Радмира
114
5.8
8.4
4.1
11
3 2
Сугудай из скумбрии
Автор InnaLandina
142.3
12.7
9
2.5
22
3 1
Интересные блоги
Катя Файн
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Экспресс-анализ показал, что готовая еда из Вкусви...
5 93
Elena
06-12-2025
Первый день .
С сегодняшнего дня начиная программу снижения веса...
9 73
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04-12-2025
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекин...
Вместо риса можно любую отварную крупу, или макаро...
7 72
Лучшие рационы
Галин@
2025-12-04
Калорийность: 1051 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-12-10
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина
2025-12-11
Калорийность: 1433 кКал
Витамины и минералы: 99%