Рецепт яйчный омлет яичный омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яйчный омлет яичный омлет
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яйчный омлет яичный омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 27.9% | 792 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 8.2% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.3% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 65.6% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 33.73 мг | 500 мг | 6.7% | 14.9% | 1482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 10.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.384 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.8% | 11820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 5.1% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 3.8% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 27778 г |
| Витамин Н, биотин | 6.297 мкг | 50 мкг | 12.6% | 27.9% | 794 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7287 мг | 20 мг | 8.6% | 19.1% | 1157 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.3 мг | 2500 мг | 6.8% | 15.1% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6515 г |
| Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 6% | 3700 г |
| Натрий, Na | 164.32 мг | 1300 мг | 12.6% | 27.9% | 791 г |
| Сера, S | 179.3 мг | 1000 мг | 17.9% | 39.7% | 558 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 10% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 155.51 мг | 2300 мг | 6.8% | 15.1% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.303 мг | 18 мг | 1.7% | 3.8% | 5941 г |
| Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 10.2% | 2187 г |
| Кобальт, Co | 2.216 мкг | 10 мкг | 22.2% | 49.2% | 451 г |
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 7.5% | 2933 г |
| Медь, Cu | 67.95 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15.1% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 10.9% | 2024 г |
| Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47733 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4295 мг | 12 мг | 3.6% | 8% | 2794 г |
Энергетическая ценность яйчный омлет яичный омлет составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЙЧНЫЙ ОМЛЕТ ЯИЧНЫЙ ОМЛЕТ
яйчный омлет
яичный омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 29,6 %, витамином H - 12,6 %, кобальтом - 22,2 %
Чем полезен яйчный омлет яичный омлет
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чудо пудинг шоколадный
- Витимины
- Капуста цветная (рагу)
- салат метелка
- Куринная печень отварная
- салат с курицей и фасолью
- Капуста тушенная с курицей с 24.09
- творожный десерт
- Куриное филе с грибами и сливками
- Картофельные котлеты с грибной подливкой
- грибной суп с сыром
- Смузи ягодно - апельсиновое
- Суп грибной Кето
- скумбрия запеченная в меду с кунжутом
- кексы шоколадные
- Геркулесовая каша
- белок яичный
- рагу
- штрудель творожный
- мюсли
- Батончик мюсли
- компот из шиповника
- тушеная капуста
- рыба запеченная
- Пломбир мороженное эскимо ПРЕМИЯ
- Рис с овощами и черносливом
- запеканка пшенно-творожная
- заливной пирог с тыквой и курицей
- Йогурт Родная любава
- Коктейль шоколадный на основе йогурта
- хлебцы щедрые
- Крем-суп овощной с мясом
- зеленая гречка
- Молочный коктейль с яблочным соком
- минтай тушенный
- лук тушенный
- мажитэль
- витрум
- Сахарная вода
- Лечо Любительское, от Валдайский погребок
- Яблоки с сахаром, 970
- Картофель отварной
- мюсли
- Шампиньоны с чесноком
- сухарики с чесноком
- картошка с мясом в горшочке
- Бублик Украинский
- паштет из фасоли
- Рис
- ДАНИССИМО Десерт Вкус Зефира
- гречка с грибами
- JOYFEILD Умные Углеводы - Батончик Клубника 75гр
- Шарлотка в мультиварке
- манная каша
- салат овощной с крабовыми палочками
- салат овощной с тунцом в собственном соку
- овощной салат с тунцом в масле
- Смесь орешков (кедровые, кешью, миндаль)
- Куринная печень с луком
- арбуз
- бутерброд с маслом и сыром
- кофе с медом
- мюсли с молоком
- овощной суп
- овощные котлеты
- чай зеленый, фруктовый с медом
- Крем-суп куриный со сливками
- суп мясной
- Каша пшонная
- ГрибыФантазия
- Печенье Овсянное
- каша три злака
- коктейль с сельдереем
- Брюссельская капуста на пару
- кофе
- свекла отварная
- чай зеленый
- творожные блины с вишневым соусом
- Борщ постный
- Мидии в томатном соусе с овощами (летом)
- Томатный соус
- мясо с овощами
- суп рыбный с минтаем
- творожная запеканка с манной крупой
- омлет Зоя с грибами
- печенье
- ржаные лепешки на меду.
- крем-суп рыбный
- мусли emco сухафрукт
- 1 Суп грибной
- хек вареный
- Хлебцы ОГО кукурузные
- камбала обжаренная в масле
- каша с фруктами
- Грибной суп
- лемонела жаренная
- творожный десерт
- творожная десерт 2
- Пирог сдобный с ягодами
- дрожжи пресованные
Метки: Как приготовить яйчный омлет
яичный омлет, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яйчный омлет
яичный омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
