Рецепт Филе курицы с овощами и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы с овощами и булгуром

Куриная грудка (филе)	270 г
Перец сладкий красный	190 г
Чеснок	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с овощами и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	24.3%	531 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.6%	5091 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.4%	8760 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.5%	2856 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.5 мкг	900 мкг	15.2%	19.6%	659 г
бета Каротин	0.819 мг	5 мг	16.4%	21.2%	611 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	7.1%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.3%	2432 г
Витамин В4, холин	2.39 мг	500 мг	0.5%	0.6%	20921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	13.4%	966 г
Витамин В9, фолаты	6.974 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5736 г
Витамин C, аскорбиновая	102.41 мг	90 мг	113.8%	146.8%	88 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	2.3%	5435 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.8877 мг	20 мг	24.4%	31.5%	409 г
Ниацин	6.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.82 мг	2500 мг	9.5%	12.3%	1051 г
Кальций, Ca	10.29 мг	1000 мг	1%	1.3%	9718 г
Кремний, Si	9.02 мг	30 мг	30.1%	38.8%	333 г
Магний, Mg	53.13 мг	400 мг	13.3%	17.2%	753 г
Натрий, Na	202.66 мг	1300 мг	15.6%	20.1%	641 г
Сера, S	5.1 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19608 г
Фосфор, P	106.8 мг	800 мг	13.4%	17.3%	749 г
Хлор, Cl	310 мг	2300 мг	13.5%	17.4%	742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	7.7%	1668 г
Йод, I	4.76 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3151 г
Кобальт, Co	6.569 мкг	10 мкг	65.7%	84.8%	152 г
Литий, Li	35.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	5.3%	2448 г
Медь, Cu	89.23 мкг	1000 мкг	8.9%	11.5%	1121 г
Молибден, Mo	9.032 мкг	70 мкг	12.9%	16.6%	775 г
Никель, Ni	2.121 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	53398 г
Фтор, F	78.56 мкг	4000 мкг	2%	2.6%	5092 г
Хром, Cr	17.18 мкг	50 мкг	34.4%	44.4%	291 г
Цинк, Zn	0.9436 мг	12 мг	7.9%	10.2%	1272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.153 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аргинин*	1.068 г	~
Валин	0.776 г	~
Гистидин*	0.774 г	~
Изолейцин	0.676 г	~
Лейцин	1.174 г	~
Лизин	1.565 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.514 г	~
Треонин	0.664 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.636 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.173 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.756 г	~
Аспарагиновая кислота	1.129 г	~
Гидроксипролин	0.122 г	~
Глицин	0.535 г	~
Глутаминовая кислота	1.647 г	~
Пролин	0.588 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.254 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.233 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.413 г	min 16.8 г	2.5%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.128 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы с овощами и булгуром составляет 77,5 кКал.

Порция = 232 гр (179.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ И БУЛГУРОМ

Филе курицы с овощами и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 113,8 %, витамином PP - 24,4 %, кремнием - 30,1 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 65,7 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 34,4 %

Чем полезен Филе курицы с овощами и булгуром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы с овощами и булгуром, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с овощами и булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Скумбрия тушеная в мисо

Салат Паризьен без картофеля

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе