Рецепт Таматарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Таматарка

Сухари армейские, ржаные	100 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Помидор (томат), парниковый	350 г
Томатная паста. Консервы	150 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Сливки 25% жирности, стерилизованные	150 г
Подсолнечное масло	100 г
Вода	250 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Таматарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1178 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	2.9%	2375 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12%	583 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.5%	2009 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.4 мкг	900 мкг	7.9%	5.5%	1261 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1799 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.9%	2432 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.8%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.1%	1370 г
Витамин В9, фолаты	6.545 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6112 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	2.9%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	9.6%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.91 мг	15 мг	19.4%	13.6%	515 г
Витамин Н, биотин	0.834 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5995 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.2%	3243 г
Витамин РР, НЭ	1.3962 мг	20 мг	7%	4.9%	1432 г
Ниацин	0.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.87 мг	2500 мг	12.5%	8.7%	799 г
Кальций, Ca	53.08 мг	1000 мг	5.3%	3.7%	1884 г
Кремний, Si	1.815 мг	30 мг	6.1%	4.3%	1653 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	3.4%	2058 г
Натрий, Na	99.79 мг	1300 мг	7.7%	5.4%	1303 г
Сера, S	26.33 мг	1000 мг	2.6%	1.8%	3798 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	6.4%	1088 г
Хлор, Cl	78.8 мг	2300 мг	3.4%	2.4%	2919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.044 мг	18 мг	5.8%	4.1%	1724 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Кобальт, Co	3.613 мкг	10 мкг	36.1%	25.2%	277 г
Литий, Li	6.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.0979 мг	2 мг	4.9%	3.4%	2043 г
Медь, Cu	126.18 мкг	1000 мкг	12.6%	8.8%	793 г
Молибден, Mo	4.795 мкг	70 мкг	6.9%	4.8%	1460 г
Никель, Ni	3.226 мкг	~
Олово, Sn	1.14 мкг	~
Рубидий, Rb	31.4 мкг	~
Селен, Se	0.764 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7199 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	20.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19734 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.4974 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2413 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.672 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.7 г	от 4.7 до 16.8 г	78.7%	55%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.421 г	min 16.8 г	14.4%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.447 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.014 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	25%
18:2 Линолевая (ud)	3.565 г	~

Энергетическая ценность Таматарка составляет 143 кКал.

Порция = 341 гр (487.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАМАТАРКА

Таматарка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, витамином E - 19,4 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 36,1 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Таматарка

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Таматарка, калорийность 143 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Таматарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Салат тыква, фасоль, фета

Вафли творожно-морковные домашние

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе