Рецепт Салат 30.09.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 30.09.2019
| Помидор (томат), парниковый | 459 г |
| Огурец парниковый | 142 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 28 г |
| Перец сладкий красный | 32 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 52 г |
| Подсолнечное масло | 53 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.09.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 16% | 636 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8.8% | 1161 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 8.1% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.74 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.877 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.83 мг | 90 мг | 26.5% | 27.1% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.236 мг | 15 мг | 21.6% | 22.1% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7.2% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7429 мг | 20 мг | 3.7% | 3.8% | 2692 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.53 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.1% | 1259 г |
| Кальций, Ca | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.4% | 1877 г |
| Кремний, Si | 14.339 мг | 30 мг | 47.8% | 48.8% | 209 г |
| Магний, Mg | 5.32 мг | 400 мг | 1.3% | 1.3% | 7519 г |
| Натрий, Na | 174.08 мг | 1300 мг | 13.4% | 13.7% | 747 г |
| Сера, S | 24.12 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4146 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 165.17 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.4% | 1393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3593 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.906 мкг | 10 мкг | 39.1% | 39.9% | 256 г |
| Литий, Li | 21.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1775 г |
| Медь, Cu | 90.26 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.2% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 4.589 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.7% | 1525 г |
| Никель, Ni | 8.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16566 г |
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31949 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.4345 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
| Цирконий, Zr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 93.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 12.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 41.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30.09.2019 составляет 97,9 кКал.
- Порция = 383 гр (375 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 30.09.2019
Салат 30.09.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 26,5 %, витамином E - 21,6 %, кремнием - 47,8 %, кобальтом - 39,1 %
Чем полезен Салат 30.09.2019
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брокколи с яйцом
- Курохлеб
- суп магги горячая кружка гороховый
- Курица в сливках с рисом
- Oвощи тушеные с грибами " olympia"
- Салат с огурцом
- Куриное филе в кефире
- Паста с криветками
- Пюре яблочно-тыквенное
- Пирог с яблоками
- Фетакса Хохланд
- Каша из цельной пшеницы и творога
- Плов из кур.
- Куриная грудка по-китайски (в кисло-сладком соусе)
- сидр
- Фазан с грибами
- Панкейки
- Гречаники из куриного фарша
- Витрум
- Сухарики мясной микс
- Аджика вар
- Суши
- Свинина Деревенская
- Булочка творожная
- Крекер из цельного щерна и чечевицы
- Тыквенный суп-пюре
- Оливье
- Шаурма
- Говяд и филе
- Лактамил
- Тофу барбекю
- Салат из кальмаров с сол. огурцом
- Баклажановая икра постная 2019
- Салат из тунца с огурцом и яйцом
- Яичный рулет
- Кальмар тушеный в томатном соусе
- Говядина глазной мускул
- Чизкейк Нью-Йорк
- Smartbar protein
- Победа - молочный, пористый шоколад классический
- "Кокос" на соевой основе
- Салат Перуанский
- Цветная капуста отварная
- Запеканка из кабачка и куриной грудки
- Сливовая 35г
- Перец красный фаршированный (кур)
- Крем - десерт в вафельном рожке с варенкой
- рыба кауфланд pazifik wildlachs
- bio steinofen brötchen lidl
- Перец фаршированный (кур.) (ф=409гр, 205гр)
- Бульон с отварной говядиной (постная до 10% жирности)
- Хек жаренный
- corny milch dark and white
- Салат с курицей и ананасом
- Смесь для желе
- Салат Цезарь (мой)
- Салат свекла_ рецепт
- Сыр Сиртаки для салата
- Кукуруза вареная
- салат св+карт+м 30,09,19
- Рис с курицей и морепродуктами
- Винигрет
- ролл пшеничный
- Брокколи с яйцом
- Семна подсолнечника
- Жареные куриные шарики
- Truccioli di zucchine e carote
- Сырники саи7(с вишневым сиропом)
- Протеин Milky Shake Whey
- Фунчоза с овощами
- Икра сельди
- Сырные крекеры
- Пирожки с щавелем
- Картофель дольками
- Хлебцы диетические ржаные Лавка Здоровья
- творог 0,5
- Куриные ножки в аэрогриле
- Ролл с курицей
- Кабачки салат 2019
- Брауни из кабачка
- кофе черный растворимый с молоком без сахара
- Сырники творожные (мои)
- Овощной салат на зиму с капустой 2019
- Говядина по кремлевски
- Мещанка 1.0
- Лимонные кексы
- Рагу овощное
- Чечевица с курагой
- Салат с сердечками
- Конфета курага с орехом в шоколаде
- Поливитамины Special two
- Чай с малиной
- Салат фасоль помидор оливки
- Греческий салат (Оля)
- Печенье Geisha
- Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный" Элит
- Железо хелат
- Торт из овсяноблина с финиковым кремом
- Greek Yogurt Protein
- Пате из утинной печени
Метки: Как приготовить Салат 30.09.2019, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.09.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
