Рецепт Картошка з яйцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка з яйцем

Картофель отварной с солью	550 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Рапсовое масло	8 г
Яйцо куриное (Жарка)	150 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка з яйцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.9%	1900 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.7%	1647 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.9%	1553 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.9%	1176 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	3.1%	3023 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	4.9%	1875 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	6.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.6%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.5%	1698 г
Витамин В4, холин	59.25 мг	500 мг	11.9%	11%	844 г
Витамин В5, пантотеновая	0.656 мг	5 мг	13.1%	12.2%	762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	11%	844 г
Витамин В9, фолаты	8.454 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4731 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.3%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	6.1%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	4%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4360 г
Витамин Н, биотин	4.203 мкг	50 мкг	8.4%	7.8%	1190 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.7549 мг	20 мг	8.8%	8.2%	1140 г
Ниацин	0.051 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.14 мг	2500 мг	11.4%	10.6%	877 г
Кальций, Ca	21.02 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4757 г
Кремний, Si	0.171 мг	30 мг	0.6%	0.6%	17544 г
Магний, Mg	18.4 мг	400 мг	4.6%	4.3%	2174 г
Натрий, Na	420.86 мг	1300 мг	32.4%	30.1%	309 г
Сера, S	54.19 мг	1000 мг	5.4%	5%	1845 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	8.4%	1094 г
Хлор, Cl	360 мг	2300 мг	15.7%	14.6%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.7 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	4.2%	2233 г
Йод, I	3.65 мкг	150 мкг	2.4%	2.2%	4110 г
Кобальт, Co	2.408 мкг	10 мкг	24.1%	22.4%	415 г
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	5.6%	1660 г
Медь, Cu	149.16 мкг	1000 мкг	14.9%	13.8%	670 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	2.4%	3819 г
Никель, Ni	0.103 мкг	~
Рубидий, Rb	16.3 мкг	~
Селен, Se	6.178 мкг	55 мкг	11.2%	10.4%	890 г
Фтор, F	12.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32362 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5618 г
Цинк, Zn	0.4842 мг	12 мг	4%	3.7%	2478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.237 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.737 г	min 16.8 г	10.3%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.361 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.639 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Картошка з яйцем составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА З ЯЙЦЕМ

Картошка з яйцем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 11,9 %, калием - 11,4 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 24,1 %, медью - 14,9 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Картошка з яйцем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка з яйцем, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка з яйцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе