Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Лук репчатый (Жарка) | 85 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 156 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 137 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6% | 1382 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14% | 596 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.7 мкг | 900 мкг | 15.6% | 13% | 640 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.7% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 93.47 мг | 500 мг | 18.7% | 15.6% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 10% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.534 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 4.9% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.5% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.825 мг | 15 мг | 18.8% | 15.6% | 531 г |
| Витамин Н, биотин | 8.268 мкг | 50 мкг | 16.5% | 13.7% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7045 мг | 20 мг | 8.5% | 7.1% | 1173 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.6% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3121 г |
| Кремний, Si | 2.89 мг | 30 мг | 9.6% | 8% | 1038 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 3.1% | 2701 г |
| Натрий, Na | 52.25 мг | 1300 мг | 4% | 3.3% | 2488 г |
| Сера, S | 85.31 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 9.7% | 859 г |
| Хлор, Cl | 86.11 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
| Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.1% | 2055 г |
| Кобальт, Co | 6.942 мкг | 10 мкг | 69.4% | 57.7% | 144 г |
| Литий, Li | 11.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2186 г |
| Медь, Cu | 91.26 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 4.945 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.9% | 1416 г |
| Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.07 мкг | 55 мкг | 20.1% | 16.7% | 497 г |
| Фтор, F | 31.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12520 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.6652 мг | 12 мг | 5.5% | 4.6% | 1804 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 67.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.411 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.2% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,6 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином E - 18,8 %, витамином H - 16,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 69,4 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный
- Бегульме
- Кэроб
- Омлет из 4 яиц
- Икра с креветкой
- Хлеб бездражжевой
- Лаваш
- маффин
- Разрыхлитель
- Лепеха овсяная
- сыр косичка
- "чоко пай"
- Каша овсяная с малиной
- Батончик глазированный "Протеин бар" со вкусом: кокос
- Лаваш рулет
- Омлет с сыром, помидорами и зеленью
- Шоколадный пирог
- Био творог (мороженое, карамель)
- Сырники
- протеиновый коктель
- лосось соленый
- Творог "Лакт" 2%
- Печенье с шоколадом в банке жб
- Хлеб с гречневойн мукой и отрубями
- сыр сливочный
- Щербет с изюмом и арахисом ЛЕНТА
- Frischkäse
- Творог мягкий 0,1%
- Рагу сате баклажаны+шампиньоны
- Майонез
- Запивка
- Десерт
- Тирамису DANONE
- РАССЫПЧАТЫЙ 5%
- Хлеб кукурузный
- Козинак кунжутный
- Макароны
- Блинчики с творогом
- Фаршированные перцы
- Молоко
- Масло
- Омлет мой
- Печенье 05 10
- Пирожные Соффиони
- Молоко
- Прот шейк
- Йогурт Valio облегченный
- Котлеты с сыром
- Протеиновый батончик фисташки Bombbar
- Выдержанный греческий сыр cave graviera
- Халва
- Сулугуни
- Каша овсяная "Тропические фрукты"
- Скрэмбл из трёх яиц и 25 г сливочного масла
- Кукурузные хлебцы
- Зеленая гречка
- Кешью
- Оливье кето
- Гречка зелёная
- Маковое смузи
- Арахис в кокосовой глазури
- Творожно-тыквенная запеканка с маком и цедрой
- Рисовая каша на молоке
- Салат №3 (№2+сельдерей)
- Перец фаршированный индейка сметанп
- Корж чиз
- Творожная запеканка с вишней
- Пряник "Крошечка Хорошечка" глазированная
- Кето хлеб с каймаком
- Креско черная
- Печень с помидорами, луком и фасолью
- Кето кексы шоколадные
- Magnesium
- Яичница с бекоком 300 гр на 3 яйца
- Творог мягкий 0%170 г
- Печень тушёная
- Шримп ролл
- Азу из говядины
- Ф/О Курага 500г
- Коллаген Лора
- Рыбные котлеты
- Фарш Мой
- Батон нарезной
- Баклажаны жаренные (мамины)
- Печеночные оладья
- Борщ
- Печенье НЬЮ-ЙОРК ваниль
- Круасан с шоколадом
- Комплевит витаминно-минеральный комплекс
- Сельдь атлантическая соленая VICI
- Сырный соус
- Омлет с овощами
- Черный мед с кунжутом
- Салатик
- Кето-Оладьи из курицы
- Яблочный пирог
- Йогурт с бананом и клубникой
- Пряники "Тульские традиционные"
- Салат капуста морковь
- Отбивная
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 120,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
