Рецепт Салат с айсбергом и курин.грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом и курин.грудкой

Отварная курин.грудка	100 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	280 г
Сыр российский	50 г
Сметана БРЕСТ-ЛИТОВСК 20%	15 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом и курин.грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.3%	927 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	12.9%	667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	2.3%	3666 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.1 мкг	900 мкг	5.1%	4.4%	1952 г
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.4%	2591 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3673 г
Витамин В4, холин	4.83 мг	500 мг	1%	0.9%	10352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.9%	9434 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.6%	5556 г
Витамин В9, фолаты	19.015 мкг	400 мкг	4.8%	4.1%	2104 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.2%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.72 мг	90 мг	1.9%	1.6%	5233 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.045 мг	15 мг	13.6%	11.7%	733 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	10.2%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.7431 мг	20 мг	3.7%	3.2%	2691 г
Макроэлементы
Калий, K	94.42 мг	2500 мг	3.8%	3.3%	2648 г
Кальций, Ca	106.43 мг	1000 мг	10.6%	9.1%	940 г
Магний, Mg	8.69 мг	400 мг	2.2%	1.9%	4603 г
Натрий, Na	285.03 мг	1300 мг	21.9%	18.9%	456 г
Сера, S	25.07 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3989 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	7.3%	1178 г
Хлор, Cl	250.27 мг	2300 мг	10.9%	9.4%	919 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.421 мг	18 мг	2.3%	2%	4276 г
Кобальт, Co	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	15873 г
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2356 г
Медь, Cu	23.15 мкг	1000 мкг	2.3%	2%	4320 г
Молибден, Mo	0.461 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	15184 г
Селен, Se	0.059 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	93220 г
Цинк, Zn	0.5099 мг	12 мг	4.2%	3.6%	2353 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с айсбергом и курин.грудкой составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ И КУРИН.ГРУДКОЙ

Салат с айсбергом и курин.грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,6 %, витамином K - 11,8 %

Чем полезен Салат с айсбергом и курин.грудкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с айсбергом и курин.грудкой, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом и курин.грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе