Рецепт Хлеб бездрожжевой микс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб бездрожжевой микс

Амарант, зерна, неприготовленные	50 г
Овсяные отруби, приготовленные	50 г
Ржаные отруби	50 г
Ржаная мука, обойная	50 г
Семена льна	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Оливковое масло	10 г
Вода	200 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15 г
Киноа, неприготовленная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб бездрожжевой микс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.7 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1061 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.2%	1206 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.6%	966 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	5.6%	1123 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	8.7 г	20 г	43.5%	27.4%	230 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.6%	4002 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.5 мкг	900 мкг	2.3%	1.4%	4390 г
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1.4%	4464 г
бета Криптоксантин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.505 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	8.3%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1748 г
Витамин В4, холин	18.41 мг	500 мг	3.7%	2.3%	2716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	5.4%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	4.7%	1333 г
Витамин В9, фолаты	30.042 мкг	400 мкг	7.5%	4.7%	1331 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	4.9%	1304 г
бета Токоферол	0.107 мг	~
гамма Токоферол	1.466 мг	~
дельта Токоферол	0.111 мг	~
Витамин Н, биотин	0.338 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14793 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.0666 мг	20 мг	5.3%	3.3%	1875 г
Ниацин	0.439 мг	~
Бетаин	46.996 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.84 мг	2500 мг	14.2%	8.9%	703 г
Кальций, Ca	62.8 мг	1000 мг	6.3%	4%	1592 г
Кремний, Si	1.347 мг	30 мг	4.5%	2.8%	2227 г
Магний, Mg	122.26 мг	400 мг	30.6%	19.3%	327 г
Натрий, Na	9.21 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14115 г
Сера, S	43.2 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2315 г
Фосфор, P	203.7 мг	800 мг	25.5%	16.1%	393 г
Хлор, Cl	2.37 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	97046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.8 мкг	~
Бор, B	13.4 мкг	~
Ванадий, V	4.97 мкг	~
Железо, Fe	3.083 мг	18 мг	17.1%	10.8%	584 г
Йод, I	6.68 мкг	150 мкг	4.5%	2.8%	2246 г
Кобальт, Co	0.861 мкг	10 мкг	8.6%	5.4%	1161 г
Литий, Li	0.471 мкг	~
Марганец, Mn	1.7441 мг	2 мг	87.2%	54.9%	115 г
Медь, Cu	281.25 мкг	1000 мкг	28.1%	17.7%	356 г
Молибден, Mo	2.354 мкг	70 мкг	3.4%	2.1%	2974 г
Никель, Ni	3.659 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	6.013 мкг	55 мкг	10.9%	6.9%	915 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Титан, Ti	0.42 мкг	~
Фтор, F	50.94 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7852 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	4%	1582 г
Цинк, Zn	1.4807 мг	12 мг	12.3%	7.8%	810 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.238 г	~
Аспарагиновая кислота	0.417 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	0.898 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	35%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.526 мг	~
Кампестерол	0.947 мг	~
Стигмастерол	0.232 мг	~
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.242 г	min 16.8 г	13.3%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.178 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.339 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.96 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.41 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.435 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.518 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб бездрожжевой микс составляет 158,7 кКал.

Порция = 59 гр (93.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	8.7 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ МИКС

Хлеб бездрожжевой микс богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, калием - 14,2 %, магнием - 30,6 %, фосфором - 25,5 %, железом - 17,1 %, марганцем - 87,2 %, медью - 28,1 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Хлеб бездрожжевой микс

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб бездрожжевой микс, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб бездрожжевой микс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Снек из тыквы, пастила

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе