Рецепт 03.08.2025 лисички+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03.08.2025 лисички+сметана

Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	10 г
Сметана 20% жирности	237 г
Лисички	1450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03.08.2025 лисички+сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.4 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2743 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.4%	4750 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.1%	1474 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	2.3%	7065 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	26.1%	625 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	6.2%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	4.1%	4036 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.3%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.8%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	18.1%	905 г
Витамин В4, холин	6.64 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.96 мг	5 мг	19.2%	31.3%	521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.7%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.755 мкг	400 мкг	0.7%	1.1%	14519 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	3.4%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	4.54 мкг	10 мкг	45.4%	73.9%	220 г
Витамин D2, эргокальциферол	4.526 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	3.4%	4762 г
Витамин Н, биотин	0.558 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	8961 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.5721 мг	20 мг	17.9%	29.2%	560 г
Ниацин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	447.32 мг	2500 мг	17.9%	29.2%	559 г
Кальций, Ca	25.03 мг	1000 мг	2.5%	4.1%	3995 г
Магний, Mg	12.23 мг	400 мг	3.1%	5%	3271 г
Натрий, Na	35.37 мг	1300 мг	2.7%	4.4%	3675 г
Сера, S	16.32 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6127 г
Фосфор, P	57.1 мг	800 мг	7.1%	11.6%	1401 г
Хлор, Cl	45.2 мг	2300 мг	2%	3.3%	5088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7 мкг	~
Железо, Fe	2.993 мг	18 мг	16.6%	27%	601 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	11905 г
Кобальт, Co	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	19608 г
Марганец, Mn	0.2448 мг	2 мг	12.2%	19.9%	817 г
Медь, Cu	304.53 мкг	1000 мкг	30.5%	49.7%	328 г
Молибден, Mo	0.763 мкг	70 мкг	1.1%	1.8%	9174 г
Олово, Sn	1.81 мкг	~
Селен, Se	1.935 мкг	55 мкг	3.5%	5.7%	2842 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	2.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	168776 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17857 г
Цинк, Zn	0.6429 мг	12 мг	5.4%	8.8%	1867 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.458 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.854 мг	~
бета Ситостерол	1.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.728 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	9.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.513 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~

Энергетическая ценность 03.08.2025 лисички+сметана составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.4 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03.08.2025 ЛИСИЧКИ+СМЕТАНА

03.08.2025 лисички+сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином D - 45,4 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 17,9 %, железом - 16,6 %, марганцем - 12,2 %, медью - 30,5 %

Чем полезен 03.08.2025 лисички+сметана

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03.08.2025 лисички+сметана, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.08.2025 лисички+сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-08-07

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе