Рецепт Тёплый салат с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с киноа

Киноа, приготовленная	100 г
Авокадо	68 г
Огурец грунтовый	45 г
Листья салата	18 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Берём 100гр тёплой варёной крупы, добавить порезанные огурец (1/2), авокадо (1/2), листья салата (парочку). Добавить 1 ст.л. оливкового масла. Перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.6 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.2%	2923 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.3%	479 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.5%	2547 г
Углеводы (общие)	10.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.8%	645 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	2%	3109 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	24324 г
альфа Каротин	6.581 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	7.677 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3%	2069 г
Витамин В4, холин	14.28 мг	500 мг	2.9%	1.8%	3501 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	5.5%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4.1%	1575 г
Витамин В9, фолаты	39.871 мкг	400 мкг	10%	6.3%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	3.2%	1974 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.669 мг	15 мг	11.1%	7%	899 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.57 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30675 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	6.9%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.6971 мг	20 мг	3.5%	2.2%	2869 г
Ниацин	0.036 мг	~
Бетаин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.99 мг	2500 мг	9.1%	5.8%	1097 г
Кальций, Ca	14.39 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	6949 г
Кремний, Si	9.617 мг	30 мг	32.1%	20.4%	312 г
Магний, Mg	36.3 мг	400 мг	9.1%	5.8%	1102 г
Натрий, Na	6.33 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	20537 г
Сера, S	24.41 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4097 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	6.6%	960 г
Хлор, Cl	4.54 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	3.1%	2027 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5525 г
Марганец, Mn	0.326 мг	2 мг	16.3%	10.3%	613 г
Медь, Cu	147.66 мкг	1000 мкг	14.8%	9.4%	677 г
Молибден, Mo	0.181 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	38674 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	1.293 мкг	55 мкг	2.4%	1.5%	4254 г
Фтор, F	5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80000 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4587 г
Цинк, Zn	0.654 мг	12 мг	5.5%	3.5%	1835 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.15 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.338 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.371 мг	~
Стигмастерол	0.548 мг	~
бета Ситостерол	27.694 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.532 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.486 г	min 16.8 г	44.6%	28.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.298 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.054 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.837 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.674 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с киноа составляет 157,6 кКал.

Порция = 124 гр (195.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КИНОА

Тёплый салат с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, кремнием - 32,1 %, марганцем - 16,3 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Тёплый салат с киноа

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с киноа, калорийность 157,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе