Рецепт Овощная запеканка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная запеканка с курицей
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 300 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 300 г |
| Варенная куриная грудка | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, пассерованная в масле | 100 г |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] | 200 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 155 г |
| Сыр Адыгейский (Сыры и творог) | 150 г |
| Масло оливковое (Масла и жиры) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.1% | 916 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.5% | 727 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.9% | 1429 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.1 мкг | 900 мкг | 39.7% | 33.2% | 252 г |
| Ретинол | 0.332 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 122.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 29.61 мг | 500 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.3% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.1% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.638 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.4% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 7.9% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.5% | 1866 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.8% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5193 мг | 20 мг | 17.6% | 14.7% | 568 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.01 мг | 2500 мг | 4% | 3.3% | 2475 г |
| Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5133 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3742 г |
| Натрий, Na | 47.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.1% | 2723 г |
| Сера, S | 59.74 мг | 1000 мг | 6% | 5% | 1674 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 4.7% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 117.23 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.3% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3120 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.1% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 3.55 мкг | 10 мкг | 35.5% | 29.7% | 282 г |
| Литий, Li | 0.228 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1073 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1864 г |
| Медь, Cu | 43.55 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2296 г |
| Молибден, Mo | 0.922 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7592 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30899 г |
| Фтор, F | 38.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10510 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.678 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с курицей составляет 119,5 кКал.
- Порция = 181 гр (216.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ
Овощная запеканка с курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,7 %, витамином PP - 17,6 %, кобальтом - 35,5 %
Чем полезен Овощная запеканка с курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт из цельного молока черника.
- Calin 0%
- Печень Минтая
- Том-ям
- Магний
- Борщ зелёный
- Сырные шарики
- Хлебцы рисово-кукурузные
- Цинк
- Мюсли запечённые с орехом
- Комплекс B12
- Во чечил
- Сыр Чечил
- Наггетсы куриные Мираторг с сыром
- Шоколад горький "Спартак" 90% какао
- Ватрушка (рассыпчатое тесто)
- Чайная ложка семян льна
- Кускус с орехами и фруктами
- Рулетики с хамоном и грибами
- Столовая ложка семени льна
- Брестская картошка
- 2019 - пюре картофельное
- Гречка по-царски
- Салат с индейкой
- Магний+Калий
- Треска на пару с салатом и бататом
- Латте
- Хлебцы рисовые
- Мидии с овощами
- Йогурт
- Каша рисовая вязкая
- Синнабон
- отруби пшеничные с клюквой и яблоком
- Пирожное "Корзиночка с повидлом"
- Соус САЛЬСА
- Сыр сливочный Natura
- Печенье шоколадное
- Манка на молоке
- Запеканка творог тыква
- Омлет с броколли
- Гречка на молоке с мёдом
- Гречка вареная в мультиварке
- творог зерненый 3%
- Мойва копченая
- Чизкейк с кремчиз
- Батончик
- Сардельки владимирские
- Десерт Суфле с облепихой 100 г
- Брауни из кабачка
- Сайровый салат
- Капуста тушеная
- Сырковая масса с корицей и яблоком
- Торт брусничный с белым шоколадом замор.
- Круассан с кремом какао
- Котлеты из телятины "Почемучка"
- Запеканка на молоке
- печенье эко ботаник
- Булочка улитка
- Овсянка с бананом, орехами и цукатами
- Омлет с лососем и творожным сыром
- Зеленый буррито с моцареллой и грибами
- Соба с овощами и курицей
- Говядина в имбирно-соевом соусе
- Печеночная колбаса ливерная(Атяшево)
- Греческий йогурт 2%
- Бефстроганов с булгуром
- Королевский гриб с кунжутной пастой
- Хек с пряными травами и салатом
- английская горчица
- Яйца пашот на подушке из микса салата
- Блинчики с фруктами
- Морковный пирог
- Омлет
- овсяная каша
- Сметана 500 гр 20 %
- Яичница с добавками
- Чизкейк лимонный
- Шампиньоны тушёные
- Сухари киевские
- Перепечка с вишней
- Пиво
- Картофель с розмарином
- Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной
- овсяные хлопья сквирянка
- Кето хлеб
- Кофе
- Сыр моцарела
- Хлеб Молодость
- Багет гречаный
- Торт вафельный глазированный Виринея ореховый
- Муравейник
- Витамин Д3
- Суп с рыбными фрикадельками
- Японский чизкейк
- фар из лосося
- Суп-пюре гороховый
- Сырники из овсяной муки
- Рыбные котлеты
- Фаршированные перцы
- Печенье
Метки: Как приготовить Овощная запеканка с курицей, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
