Войти

Рецепт Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной

Пекинская капуста 70 г
Огурец парниковый 100 г
Укроп 5 г
Сметана 15% жирности 25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 55 г
Чеснок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 8.1% 2054 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 12.1% 1366 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.7% 10429 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.8% 2857 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 6.5% 2571 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.7 мкг 900 мкг 9.6% 15.9% 1038 г
Ретинол 0.064 мг ~
альфа Каротин 0.272 мкг ~
бета Каротин 0.164 мг 5 мг 3.3% 5.5% 3049 г
Лютеин + Зеаксантин 13.074 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 11.9% 1395 г
Витамин В4, холин 60.92 мг 500 мг 12.2% 20.2% 821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 14.9% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 10% 1667 г
Витамин В9, фолаты 26.109 мкг 400 мкг 6.5% 10.8% 1532 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 8.3% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 12.14 мг 90 мг 13.5% 22.4% 741 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 8% 2075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 3% 5639 г
Витамин Н, биотин 5.053 мкг 50 мкг 10.1% 16.7% 990 г
Витамин К, филлохинон 19.4 мкг 120 мкг 16.2% 26.9% 619 г
Витамин РР, НЭ 0.8299 мг 20 мг 4.1% 6.8% 2410 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.18 мг 2500 мг 7.6% 12.6% 1308 г
Кальций, Ca 53.78 мг 1000 мг 5.4% 9% 1859 г
Кремний, Si 20.674 мг 30 мг 68.9% 114.3% 145 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 5.8% 2847 г
Натрий, Na 39 мг 1300 мг 3% 5% 3333 г
Сера, S 47.54 мг 1000 мг 4.8% 8% 2103 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 14.4% 1149 г
Хлор, Cl 52.04 мг 2300 мг 2.3% 3.8% 4420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.7 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.882 мг 18 мг 4.9% 8.1% 2041 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 6% 2804 г
Кобальт, Co 2.716 мкг 10 мкг 27.2% 45.1% 368 г
Литий, Li 0.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.1199 мг 2 мг 6% 10% 1668 г
Медь, Cu 49.69 мкг 1000 мкг 5% 8.3% 2012 г
Молибден, Mo 2.405 мкг 70 мкг 3.4% 5.6% 2911 г
Никель, Ni 0.247 мкг ~
Олово, Sn 1.26 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 7.335 мкг 55 мкг 13.3% 22.1% 750 г
Стронций, Sr 3.21 мкг ~
Фтор, F 14.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 27663 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 8.1% 2058 г
Цинк, Zn 0.4353 мг 12 мг 3.6% 6% 2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.243 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 8.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.36 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.546 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.321 г min 16.8 г 7.9% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПЕКИНКА+ЯЙЦО+ЗЕЛЕНЬ СО СМЕТАНОЙ

Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином C - 13,5 %, витамином K - 16,2 %, кремнием - 68,9 %, кобальтом - 27,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+пекинка+яйцо+зелень со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Грибной соус
Автор Елена Образцова
70.9
4.8
4.9
1.9
13
0 0
Майский рулет яйца и творог
Автор Татьяна. Худею.
231
33.2
8.5
5.6
0
1 6
Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок
Автор Татьяна. Худею.
65.3
4.2
0.5
10.6
8
0 4
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Витамины и минералы: 92%
Катерина
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Страна дождей
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
13 271
Страна дождей
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
21 74
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности Боже, как мне хоро...
16 54