Рецепт Салат с фасолью 26.10.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью 26.10.2019
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
| Лук репчатый | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью 26.10.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.6% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.6% | 958 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 91.84 мг | 500 мг | 18.4% | 15.1% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 9.5% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.659 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.4% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.747 мг | 15 мг | 11.6% | 9.5% | 859 г |
| Витамин Н, биотин | 7.476 мкг | 50 мкг | 15% | 12.3% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9901 мг | 20 мг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.41 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.9% | 1040 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2057 г |
| Кремний, Si | 11.761 мг | 30 мг | 39.2% | 32.3% | 255 г |
| Магний, Mg | 23.72 мг | 400 мг | 5.9% | 4.9% | 1686 г |
| Натрий, Na | 166.83 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.5% | 779 г |
| Сера, S | 91.75 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.6% | 1090 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 11.2% | 733 г |
| Хлор, Cl | 63.58 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.3% | 3617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 9% | 914 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 4.1% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 4.331 мкг | 10 мкг | 43.3% | 35.6% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 8.1% | 1010 г |
| Медь, Cu | 113.11 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
| Молибден, Mo | 2.345 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.8% | 2985 г |
| Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.845 мкг | 55 мкг | 21.5% | 17.7% | 464 г |
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17145 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 3.3% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.8483 мг | 12 мг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 38.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью 26.10.2019 составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ 26.10.2019
Салат с фасолью 26.10.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,4 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином E - 11,6 %, витамином H - 15 %, кремнием - 39,2 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 43,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 21,5 %
Чем полезен Салат с фасолью 26.10.2019
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники вареные
- Лимонно-шоколадный кекс
- Соя с овощами
- Молоко 1,5% [Каждый День]
- Блинчики с куриным мясом
- Куриная грудка, Коричневый рис и Салат из Нута и Кинзу
- Омлет (шампиньоны, яйцо, пекинская капуста)
- Брускетта со вкусом орегано
- Брускетта со вкусом песто
- Сырники
- Пирог с фасолью 27.10.2019
- Пирожки с крабовыми палочками 27.10.2019
- Салат из курицы с кукурузой
- Пирог из творожного теста "Нежный" я
- Йогуртный коктейль
- Салат овощной ( лист салата/одуванчик
- Конфеты из кокосовой стружки
- Вермишель с фаршем
- Картофель "Хозяйка отдыхает" я
- Омлет с брокколи
- Овсянка
- Паштет пражский
- Хумус с кедровыми орешками
- биотворог "верховье" персик
- Салат ананас филе
- Творог объединенный 0,5%
- Чекопай (красный) (28г)
- Какао с молоком
- Яичница с маслом
- Бутерброд с черным хлебом с адыгейским сыром
- "Vitamin" Киноа с овощами и базиликом
- Печенье овсяное классическое
- Плов с грибами
- Сыр эдам
- Плов с грибами
- Макароны 25.10
- ПП чизкейк без сахара
- Овсяноблин на воде
- Орехи с медом
- Сыр с кожей трески
- Сельдь филе в масле
- Смузи 28
- Миндальная мука
- Мюсли 28 10
- Низкочастотный брауни
- Берокка
- Капустная шарлотка
- Овощное рагу с грудкой 27
- Сырники
- Творог со сметаной изюмом курагой
- Сыр творожный сливоч
- Двухслойная запеканка Яковина
- Овсяная каша на воде
- Кофе утренний без сахара
- Печень куриная отварная
- Котлеты из минтая
- Рыбная котлета
- Капуста с перцем тушеная
- Овощи запеченые
- Протеиновый батончик соленая карамель
- Расстегай с горбушей
- Брауни
- Каша гречневая из коробки (немо)
- Квашеная капуста
- Кашка минутка с малиной
- Омлет с остатками
- мясо свинное тушеное
- Хлопья овсяные с отрубями
- кит кат
- Мука смесь
- Начинка для пирожков
- Шоколад Победа
- Рис отварной
- ПП Пудинг фруктовый
- Сосиски молочные
- Фарш с идейкой
- Конфета нуга
- Капуста провансаль
- Марципан
- Борщ со свининой и фасолью
- Тефтели с лимонной цедрой
- Овсяный омлет
- Рыбные наггетсы в золотой корочке
- Тыквенно-томатный соус
- Суп пюре морковка тыква сельдерей
- Сырок творожный сгущенка
- Молоко 2,5
- Каша овсяная
- сыр
- Борщ с баранины
- Крем сметанный с кокосом
- Коллаген
- Торт вафли с кокосом
- Салат
- Хлеб бородинский, мука пшеничная 1 сорта
- Заварной крем из на желтках и желатине
- Орехово-фруктовый батончик
- Цикрий
- Пшенная каша с тыквой
- Салат из морской капусты с крабовым мясом
Метки: Как приготовить Салат с фасолью 26.10.2019, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью 26.10.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
