Рецепт Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
| Вода | 675 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.8% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2684 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 6.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.839 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 3.338 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.4% | 1498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7678 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2605 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.14 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.7% | 4534 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.7% | 6443 г |
| Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 9.7% | 1763 г |
| Натрий, Na | 239.22 мг | 1300 мг | 18.4% | 31.3% | 543 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5949 г |
| Фосфор, P | 55.2 мг | 800 мг | 6.9% | 11.7% | 1449 г |
| Хлор, Cl | 375.93 мг | 2300 мг | 16.3% | 27.7% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 5.8% | 2903 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 15.8% | 1080 г |
| Марганец, Mn | 0.6408 мг | 2 мг | 32% | 54.4% | 312 г |
| Медь, Cu | 77.37 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.1% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 2.307 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.6% | 3034 г |
| Селен, Se | 4.825 мкг | 55 мкг | 8.8% | 15% | 1140 г |
| Фтор, F | 109.95 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.6% | 3638 г |
| Цинк, Zn | 0.5211 мг | 12 мг | 4.3% | 7.3% | 2303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.105 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ 2 ПОРЦИИ МАРТИНКА
Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 16,3 %, марганцем - 32 %
Чем полезен Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареная курина грудка
- Салат sultene
- Салат со шпинатом, курицей и грибами
- Каша рис+перловка
- Печень тушёная в сметане
- Горячий шоколад
- Шиитаке. Суп грибной со шпинатом.Быстрого приготовления
- Жареные шампиньоны
- Котлеты говяжьи с сыром и грибами. Зразы от паночки
- Борщ
- Говяжий фарш обжаренный (указывать как сырой)
- Творог 0.5% Мое любимое лето
- Яичница с сыром, куриной ветчиной и сладким перцем
- 2.5% Молоко Milkavita
- Две фасоли Hortex
- Филе куры жаренное
- Оладьи из кабачков
- Рис чёрный Неро
- Hollandse gehaktballetjes
- Оливье
- Цветная капуста с яицами
- Салат свекла,, картоф, яйца Пол
- Сердце говяжье тушёное в мультиварке (мамино) 2019.10.29
- Суп из минтая
- Макароны из полбы
- Минтай с фасолью и цветной капустой
- Елизавета ржаной вафельный хлеб
- Мясо по-французски с кабачком
- Хлебцы самарские
- Соус для Глеши
- Спагетти по-азиатски
- Яблоко печеное
- Яичная скорлупа
- Салат с нутом и курицей
- Leberspätzle
- Бурый рис
- Брокколи тушеное с овощами в мультиварке (мамина) 2019.10.30
- Сосиски Торес
- Торт " Пражский"
- Бутерброды с сыром и копчёнкой (горячие)
- Щи с мясом
- Плавленый сырок с чеснокои
- Увелка 5 злаков на 1,5% молоке
- Рис с грибами и овощами
- Кальмары фаршированные 30.10.2019
- Кето холодец из индейки
- Картошка с курой
- Тыквенный чизкейк (от Мишель)
- Капуста
- Котлета из печени гов.
- Запеканка с фаршем
- напиток кисломолочный огурец с укропом 2%
- Тыквенно-чечевичный крем суп
- ФК(50таблеток)
- Кабачковый омлет
- Паштет
- Паштет из куриных сердечек
- ГТ(30 таблеток)
- МК (100 таблеток)
- Минтай жареный от 29.10.2019г.
- В (30 таблеток)
- Салат топинамбур с морковью(210/120)
- Куриный суп с кукурузой и цв.капустой
- Суп из тыквы (Энди шеф)
- Фрикадельки по-индийски
- Тыквенная каша с кедровыми орехами
- Вареники с соленым творогом домашние
- Тушенная говядина
- Сыр Trapist Premia 45%
- Минералы (120 таблеток)+Бор(250мкг)
- Творог нежирный
- Желатин мрия
- Кабачковые оладье
- Смесь перцев
- Зефир
- Желейный торт с творогом и вишней
- Винегрет
- Масло кукурузное *
- Хлеб пшеничный
- Тушённая говяжья печень в томатном соусе
- Гуляш
- Запеканка из цветной капусты
- Мистраль суп грибной с полбой
- Д
- Салат с авокадо
- Протеино-злаковые хлебцы кокосовый крамбл
- Саломон в сливочном соусе
- Свекла с чесноком
- Творог Мягкий Обезжиренный [Лактис]
- Орехово-фруктовый батончик кокос
- Гречка с куриным филе
- Котлетки
- Хлебушек
- Тыквенный суп
- Рагу из сельдерея
- Сырники домашние
- грудка вареная
- Мясо по французски
- С+Глюкоза
- Творожный пудинг с маком 7%
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая на воде 2 порции Мартинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
