Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог Домик в деревне 0.1% (Сыры и творог) | 500 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) | 4 г |
| Крупа Манная [Агро-Альянс] | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.2% | 724 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2827 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.9% | 1590 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 12% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.524 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 26247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.2% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.3% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 4.398 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.7% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7837 мг | 20 мг | 3.9% | 4.3% | 2552 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.48 мг | 2500 мг | 1.2% | 1.3% | 8202 г |
| Кальций, Ca | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8354 г |
| Магний, Mg | 2.61 мг | 400 мг | 0.7% | 0.8% | 15326 г |
| Натрий, Na | 29.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4457 г |
| Сера, S | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.2% | 2610 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 5.7% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 33.96 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3309 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 24% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
| Медь, Cu | 18.07 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2% | 5534 г |
| Молибден, Mo | 1.306 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5360 г |
| Селен, Se | 6.684 мкг | 55 мкг | 12.2% | 13.4% | 823 г |
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33417 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.2417 мг | 12 мг | 2% | 2.2% | 4965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 90,9 кКал.
- Порция = 100 гр (90.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,8 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картошка фри
- Сыр плавленный копчёный "Косичка"
- Пирог с грушами
- Йогурт греческий TEOS
- Салат с печенью трески
- сыр
- Сосиски Венские
- Фейхоа с сахаром
- Рулет из тыквы со взбитым сыром
- наггетсы
- селедка под шубой
- Кальций Д3 Будь здоров
- Минтай тушёный
- Хлебцы Рисовые
- Шкварки свиные
- עלי גפן
- конфеты
- Маффины шоколадные
- Сыр Балканский с зеленью
- молоко яготинское 2,6%
- Паштет лосиный
- Alb eidam 45%
- Медовик
- Готовый завтрак Нестле карамель+шоколад
- Зефир с Черной смородиной в шоколадной глазури 1шт - 30гр
- Суп Удон
- Круассаны (от Мишель)
- Чайный напиток Принцесса Ява каркадэ
- Пита Греческая
- Тепаньяки с морепродуктами
- РИС ПО-ТАЙСКИ
- Кексы тыквенно-творожные с корицей
- Сырники
- Кабачок с морковью
- Блины с припеком из лука
- Батончик (тирмису)
- Сервелат с сыром
- Печенье
- разрыхлитель пищевой порошок в тесто
- Кекс творожный с шоколадом
- Омлет с нутовой мукой от 30.10
- Хлеб тостовый овсяный
- Фруктовый йогурт
- Салат з буряком і морквою
- Овсяноблин с тыквой и яблоком
- Блинчики с яблоком из лаваша
- витамин Д
- Курица в апельсиновом маринаде
- Шоколадный сироп
- колбаса Оливье
- Суп овощной с консервированной фасолью
- Йодид калия
- Салат из свежих овощей
- Пюре из фейхоа с эритритом
- Пирог с нельмой и картофелем
- Курица в соусе терияки
- Tortino di patatte e prosciutto cotto
- Тушеная капуста с печенкой
- Панангин
- Хлеб отрубной BIO
- Курица в маринаде бальзамик
- Кетчуп Русский натуральные специи
- Рис для суши
- Рубленые котлеты из филе индейки (Яндекс шеф)
- Капрезе
- Шиитаке с луком и морковью
- Вафли голландские с карамельной начинкой
- Гейнер ОП
- Роллы с авокадо огурцом и сыром
- Рис с помидорами, горошком
- Гречка с кубиком в сотейнике
- Говядина с грибами (жир)
- Грудки под майонезом
- Брауни
- Творожник
- Какао "Белый мишка"
- нутриэн
- Салат с руколой,яйцами,помидором и томатами
- Мороженое в мороженнице
- Фейхоа с медом
- Сырок глазированый Крынка
- Сыр Чёрный граф
- сыр тофу
- Творог 2% жирности
- Салат из огурцов и помидор с майонезом и луком
- Шаурма с курицей
- Творожок кокос-ваниль
- творог
- Вівсянка з гарбузом і какао
- Салат из зелёных помидор
- J Рис з мороженою зеленіною
- Пряники из миндального жмыха
- Блинчики на воді
- Блинчики 30.10
- Какао тёртое
- Суп з фасолями 30.10.2019
- Кефір
- Желе з кефіру 30.10
- Мацони
- Рис з капустою
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
