Рецепт Роллы с авокадо огурцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с авокадо огурцом и сыром

Рис для суши	587 г
Авокадо	55 г
Огурец парниковый	46 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	96 г
Кунжут	40 г
Водоросли Нори	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с авокадо огурцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.3%	1949 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.8%	933 г
Углеводы	22 г	219 г	10%	6.4%	995 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.9%	3454 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
альфа Каротин	1.588 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	1.853 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.9%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3158 г
Витамин В4, холин	21.27 мг	500 мг	4.3%	2.7%	2351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.6%	2532 г
Витамин В9, фолаты	30.779 мкг	400 мкг	7.7%	4.9%	1300 г
Витамин В12, кобаламин	0.485 мкг	3 мкг	16.2%	10.3%	619 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	2%	3191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.388 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3866 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.983 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5086 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.5568 мг	20 мг	7.8%	5%	1285 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.19 мг	2500 мг	4.4%	2.8%	2248 г
Кальций, Ca	81.55 мг	1000 мг	8.2%	5.2%	1226 г
Кремний, Si	36.572 мг	30 мг	121.9%	77.8%	82 г
Магний, Mg	44.1 мг	400 мг	11%	7%	907 г
Натрий, Na	115.33 мг	1300 мг	8.9%	5.7%	1127 г
Сера, S	22.19 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4507 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	6.6%	976 г
Хлор, Cl	168.03 мг	2300 мг	7.3%	4.7%	1369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.3 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	38.72 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1524 г
Йод, I	51.23 мкг	150 мкг	34.2%	21.8%	293 г
Кобальт, Co	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	2.7%	2315 г
Литий, Li	4.909 мкг	~
Марганец, Mn	0.4167 мг	2 мг	20.8%	13.3%	480 г
Медь, Cu	150.96 мкг	1000 мкг	15.1%	9.6%	662 г
Молибден, Mo	3.162 мкг	70 мкг	4.5%	2.9%	2214 г
Никель, Ni	9.796 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	5.332 мкг	55 мкг	9.7%	6.2%	1032 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Титан, Ti	5.09 мкг	~
Фтор, F	92.38 мкг	4000 мкг	2.3%	1.5%	4330 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6410 г
Цинк, Zn	0.9194 мг	12 мг	7.7%	4.9%	1305 г
Цирконий, Zr	2.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аргинин*	0.22 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.498 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	14.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.331 мг	~
Стигмастерол	0.132 мг	~
бета Ситостерол	19.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.664 г	min 16.8 г	9.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.11 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Роллы с авокадо огурцом и сыром составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	22 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С АВОКАДО ОГУРЦОМ И СЫРОМ

Роллы с авокадо огурцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,2 %, кремнием - 121,9 %, магнием - 11 %, йодом - 34,2 %, марганцем - 20,8 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Роллы с авокадо огурцом и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы с авокадо огурцом и сыром, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с авокадо огурцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе