Рецепт Салат рыжий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыжий
| Картофель отварной по 1-206 | 221 г |
| Сыр сливочный | 78 г |
| Паштет | 87 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 113 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыжий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 2.7% | 2668 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.3 мкг | 900 мкг | 38.1% | 28.2% | 262 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 26.2% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 54.05 мг | 500 мг | 10.8% | 8% | 925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.6% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.774 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 3.948 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1478 мг | 20 мг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.61 мг | 2500 мг | 9.5% | 7% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5203 г |
| Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
| Натрий, Na | 64.61 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 2012 г |
| Сера, S | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2447 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 6.1% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 30.49 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2048 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 1.954 мкг | 10 мкг | 19.5% | 14.4% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
| Медь, Cu | 79.42 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 1.173 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.3% | 5968 г |
| Селен, Se | 6.309 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.5% | 872 г |
| Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37209 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.3191 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат рыжий составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫЖИЙ
Салат рыжий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 35,4 %, кобальтом - 19,5 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен Салат рыжий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Орехи в шоколаде
- Овсяноблин
- Йогурт Данон термостатный 1,5 %
- Отруби овсяные life
- Салат из капусты, моркови, свеклы с яблоком
- Сыр Российский
- Печеночный блин
- Филе лосося в духовке
- Салат Французский
- Конфеты Марсианка
- Батончик-мюсли с клубникой
- Сэндвичи пп
- Хинкали с сулгуни
- Шоколад Milky Way
- Иогурт киржач
- Хинкали с бараниной
- Омлет
- Долма
- Салат Монте Карло (120)
- Куриные сердечки жареные
- Котлеты индюш
- Куриные сердечки с цветной капустой
- Жаренная цветная капуста (150)
- Вареник ленивый
- Хлебцы хрустящие с луком
- Виноград Кишмиш свежий (черный)
- Йогурт с бананом домашний
- Баклажаны по-аджарски
- Льняное масло
- Блинчики
- Булка с начинкой
- Чай кочевника
- Вино Агора п/сухое
- Пирог с курицей и сыром 270 калорий (б.16, ж.13, у.25)
- Плавленный Карат с грибами
- Арла Натура Сливочный
- Сыр сливочный
- КУКУРУЗА сахарная
- Fish Oil 1400mg
- Листья салат
- Холодец из курицы
- Куриный бульон (четверть)
- Протеиновый батончик S-Line Nuts
- Каша манная
- Хлебцы овсяно-перловые
- Тушеные кабачки
- Куриное заливное
- Митава
- икра своя линия
- Курица в сладком соусе
- Салянка
- ржаные хлебцы
- гейнер
- Лаваш армянский по-деревенски
- Сырные запекано-кексы
- Печенье глазированное со вкусом «клубника со сливками»
- Форель слабосоленая
- Запеканка творожная
- Булочки для бургеров #2
- Томатный сок
- Йогурт домашний без добавок
- Паштет печеночный
- Йогурт домашний без добавок
- Ставридка сушеная
- Кальмары по-корейски
- Тыквенный суп на кокосовом молоке
- Кофе 3 в 1 пакет 16 гр
- Соус вишня cherry (Heiz) =230г
- Голландский плавленый сыр
- Борщ с капустой и свеклой
- Запеканка 01.11
- Булка с тыквой
- Салат из свежей капусты
- Творожная запеканка ПП
- Перец запеченый с творогом
- Соус майонезный "Европейский постный"
- Зелёный омлет с Брок и шпин
- Лобио
- Лактиналь
- Котлета из говядины и свинины с Пенне
- Говядина суповая
- Макароны с яйцом
- творог 5% Здравушка
- йогурт без сахара 2% "Савушкин"
- Отруби овсяные
- Запеканка творожная
- Рагу
- Салат помидоры огурцы, листья салата, красный лук, майонез
- Куриный суп с лисичками
- Сырники творожные
- Омега3-6-9
- Сыр Князь Игорь
- Запеченная груша с творогом
- Грибной суп со сливками
- Кальций Д-3
- Сырок творожный
- Сэндвич с котлеткой и огурцом
- шоколад 85% Коммунарка
- Куриный кекс
- Йодомарин
Метки: Как приготовить Салат рыжий, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыжий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
