Рецепт Омлет с помидором ламинарией и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором ламинарией и зеленью

Яичный белок куриный (Жарка)	180 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Ламинария из сухой 05.11	60 г
Укроп	15 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором ламинарией и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	21.2%	1000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.3%	9333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.2%	6844 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	4.2%	5000 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	7.8%	2690 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.6 мкг	900 мкг	9.1%	19.3%	1103 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.498 мг	5 мг	10%	21.2%	1004 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	3.4%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.41 мг	1.8 мг	22.8%	48.3%	439 г
Витамин В4, холин	28.29 мг	500 мг	5.7%	12.1%	1767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	11.7%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	3%	7407 г
Витамин В9, фолаты	3.663 мкг	400 мкг	0.9%	1.9%	10920 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	16.1%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	12.65 мг	90 мг	14.1%	29.9%	711 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	4%	5263 г
Витамин Н, биотин	5.167 мкг	50 мкг	10.3%	21.8%	968 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	43%	494 г
Витамин РР, НЭ	2.2336 мг	20 мг	11.2%	23.7%	895 г
Ниацин	0.373 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	342.59 мг	2500 мг	13.7%	29%	730 г
Кальций, Ca	47.49 мг	1000 мг	4.7%	10%	2106 г
Кремний, Si	7.226 мг	30 мг	24.1%	51.1%	415 г
Магний, Mg	37.33 мг	400 мг	9.3%	19.7%	1072 г
Натрий, Na	192.33 мг	1300 мг	14.8%	31.4%	676 г
Сера, S	143.98 мг	1000 мг	14.4%	30.5%	695 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	14%	1509 г
Хлор, Cl	271.16 мг	2300 мг	11.8%	25%	848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.9 мкг	~
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	9.64 мкг	~
Железо, Fe	2.778 мг	18 мг	15.4%	32.6%	648 г
Йод, I	251.22 мкг	150 мкг	167.5%	354.9%	60 г
Кобальт, Co	5.29 мкг	10 мкг	52.9%	112.1%	189 г
Литий, Li	9.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1403 мг	2 мг	7%	14.8%	1426 г
Медь, Cu	97.93 мкг	1000 мкг	9.8%	20.8%	1021 г
Молибден, Mo	6.545 мкг	70 мкг	9.4%	19.9%	1070 г
Никель, Ni	4.3 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	69 мкг	~
Селен, Se	11.79 мкг	55 мкг	21.4%	45.3%	466 г
Стронций, Sr	7.52 мкг	~
Фтор, F	65.03 мкг	4000 мкг	1.6%	3.4%	6151 г
Хром, Cr	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	20.6%	1035 г
Цинк, Zn	0.5022 мг	12 мг	4.2%	8.9%	2389 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.552 г	~
Лизин	0.408 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.414 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.402 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.456 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%

Энергетическая ценность Омлет с помидором ламинарией и зеленью составляет 47,2 кКал.

Порция = 150 гр (70.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ ЛАМИНАРИЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Омлет с помидором ламинарией и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,8 %, витамином C - 14,1 %, витамином K - 20,3 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 13,7 %, кремнием - 24,1 %, хлором - 11,8 %, железом - 15,4 %, йодом - 167,5 %, кобальтом - 52,9 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Омлет с помидором ламинарией и зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидором ламинарией и зеленью, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором ламинарией и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе