Рецепт Шиитаке с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шиитаке с овощами

Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	158 г
Морковь (Жарка)	101 г
Лук репчатый (Жарка)	77 г
Баклажан (Жарка)	128 г
Фасоль стручковая (Жарка)	156 г
Подсолнечное масло	13 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шиитаке с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.9%	3040 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.9%	2000 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.9%	4563 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	32.1%	556 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	6.6%	2719 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	371 мкг	900 мкг	41.2%	73.6%	243 г
бета Каротин	2.226 мг	5 мг	44.5%	79.5%	225 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	8.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	16.3%	1104 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	9.3%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	20.9%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	13%	1379 г
Витамин В9, фолаты	11.809 мкг	400 мкг	3%	5.4%	3387 г
Витамин C, аскорбиновая	4.87 мг	90 мг	5.4%	9.6%	1848 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	2.7%	6494 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.154 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.304 мг	15 мг	8.7%	15.5%	1150 г
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	18727 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	10.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.824 мг	20 мг	9.1%	16.3%	1096 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.51 мг	2500 мг	10.8%	19.3%	924 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	5%	3526 г
Кремний, Si	8.686 мг	30 мг	29%	51.8%	345 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	10.2%	1742 г
Натрий, Na	7.61 мг	1300 мг	0.6%	1.1%	17083 г
Сера, S	29.94 мг	1000 мг	3%	5.4%	3340 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	15.5%	1153 г
Хлор, Cl	24.09 мг	2300 мг	1%	1.8%	9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	192.5 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	18.77 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	7.3%	2413 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	1.6%	10870 г
Кобальт, Co	1.196 мкг	10 мкг	12%	21.4%	836 г
Литий, Li	9.624 мкг	~
Марганец, Mn	0.1828 мг	2 мг	9.1%	16.3%	1094 г
Медь, Cu	124.18 мкг	1000 мкг	12.4%	22.1%	805 г
Молибден, Mo	4.998 мкг	70 мкг	7.1%	12.7%	1401 г
Никель, Ni	1.399 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	2.255 мкг	55 мкг	4.1%	7.3%	2439 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23148 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	2.9%	6250 г
Цинк, Zn	0.6103 мг	12 мг	5.1%	9.1%	1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.405 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	60.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.926 мг	~
Кампестерол	0.926 мг	~
бета Ситостерол	5.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.604 г	min 16.8 г	3.6%	6.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.697 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.565 г	~

Энергетическая ценность Шиитаке с овощами составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШИИТАКЕ С ОВОЩАМИ

Шиитаке с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,2 %, бэта-каротином - 44,5 %, витамином B5 - 11,7 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 12 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Шиитаке с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шиитаке с овощами, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шиитаке с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе