Рецепт Каша гречневая ( молоко плюс вода). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая ( молоко плюс вода)

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	160 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахарозаменитель [Fit Parad]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая ( молоко плюс вода)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.7%	1949 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.8%	2333 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	6.6%	1685 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11.7%	952 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.8%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7692 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	6.9%	1622 г
Витамин В4, холин	23.16 мг	500 мг	4.6%	5.1%	2159 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	6%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	4.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	5.411 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7392 г
Витамин В12, кобаламин	0.225 мкг	3 мкг	7.5%	8.3%	1333 г
Витамин C, аскорбиновая	0.56 мг	90 мг	0.6%	0.7%	16071 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	1.1%	10274 г
Витамин Н, биотин	3.623 мкг	50 мкг	7.2%	8%	1380 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.6417 мг	20 мг	8.2%	9.1%	1218 г
Ниацин	0.76 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.15 мг	2500 мг	6.1%	6.8%	1632 г
Кальций, Ca	71.27 мг	1000 мг	7.1%	7.9%	1403 г
Кремний, Si	14.748 мг	30 мг	49.2%	54.7%	203 г
Магний, Mg	44.24 мг	400 мг	11.1%	12.3%	904 г
Натрий, Na	252.17 мг	1300 мг	19.4%	21.6%	516 г
Сера, S	33.85 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2954 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	14.5%	771 г
Хлор, Cl	412.92 мг	2300 мг	18%	20%	557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	63.7 мкг	~
Ванадий, V	30.95 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	8%	1395 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3394 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	11.9%	931 г
Литий, Li	0.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.2895 мг	2 мг	14.5%	16.1%	691 г
Медь, Cu	125.22 мкг	1000 мкг	12.5%	13.9%	799 г
Молибден, Mo	10.39 мкг	70 мкг	14.8%	16.5%	674 г
Никель, Ni	1.839 мкг	~
Олово, Sn	7.17 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	2.037 мкг	55 мкг	3.7%	4.1%	2700 г
Стронций, Sr	64.74 мкг	~
Титан, Ti	6.01 мкг	~
Фтор, F	61.21 мкг	4000 мкг	1.5%	1.7%	6535 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	4.1%	2732 г
Цинк, Zn	0.5949 мг	12 мг	5%	5.6%	2017 г
Цирконий, Zr	6.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.206 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.281 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.236 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.752 г	min 16.8 г	4.5%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.318 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая ( молоко плюс вода) составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ ( МОЛОКО ПЛЮС ВОДА)

Каша гречневая ( молоко плюс вода) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 49,2 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 13 %, хлором - 18 %, марганцем - 14,5 %, медью - 12,5 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Каша гречневая ( молоко плюс вода)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая ( молоко плюс вода), калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая ( молоко плюс вода), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Анастасия Миронова

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе