Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 184 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Огурец парниковый | 83 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2% | 6333 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 15.2% | 812 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.5% | 667 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
альфа Каротин | 9.517 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 7.4% | 1678 г |
бета Криптоксантин | 11.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.466 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 14.8% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 33.612 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10.4% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 19% | 650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 11.1% | 1106 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 21.9% | 561 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9476 мг | 20 мг | 4.7% | 5.8% | 2111 г |
Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 327.62 мг | 2500 мг | 13.1% | 16.2% | 763 г |
Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 6013 г |
Кремний, Si | 11.894 мг | 30 мг | 39.6% | 48.8% | 252 г |
Магний, Mg | 14.88 мг | 400 мг | 3.7% | 4.6% | 2688 г |
Натрий, Na | 176.81 мг | 1300 мг | 13.6% | 16.8% | 735 г |
Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6536 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 6.2% | 1985 г |
Хлор, Cl | 285.14 мг | 2300 мг | 12.4% | 15.3% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3297 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
Кобальт, Co | 2.744 мкг | 10 мкг | 27.4% | 33.8% | 364 г |
Литий, Li | 10.884 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 8.1% | 1522 г |
Медь, Cu | 128.11 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 15.8% | 781 г |
Молибден, Mo | 4.08 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.2% | 1716 г |
Никель, Ni | 4.864 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14436 г |
Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29940 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.3784 мг | 12 мг | 3.2% | 3.9% | 3171 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 36.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.983 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.793 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 32.293 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.142 г | min 16.8 г | 24.7% | 30.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.851 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|