Рецепт Котлетки 19-11-12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлетки 19-11-12

Мясо лося (Жарка котлеты)	339 г
Свинина мясная (Жарка котлеты)	277 г
olio La Espaniola	50 г
Лук репчатый (Жарка)	147 г
Чеснок (Жарка)	9 г
протирка 2016	360 г
4 травы	2 г
Хлеб чиабатта	50 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	34 г
Яйцо куриное (Жарка)	73 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки 19-11-12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.2 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	8%	603 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	12.1%	397 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.5%	3085 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	53.4 г	2273 г	2.3%	1.1%	4257 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.6 мкг	900 мкг	10.4%	5%	962 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.064 мкг	~
бета Каротин	0.467 мг	5 мг	9.3%	4.5%	1071 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.169 мг	1.5 мг	11.3%	5.4%	888 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2.5%	1875 г
Витамин В4, холин	34.57 мг	500 мг	6.9%	3.3%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	3%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	5.3%	913 г
Витамин В9, фолаты	8.586 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4659 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	0.7%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	19.88 мг	90 мг	22.1%	10.6%	453 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.244 мг	15 мг	8.3%	4%	1206 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.899 мкг	50 мкг	3.8%	1.8%	2633 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.2%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.2231 мг	20 мг	11.1%	5.3%	900 г
Ниацин	0.997 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.68 мг	2500 мг	7.5%	3.6%	1339 г
Кальций, Ca	22.26 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4492 г
Кремний, Si	0.47 мг	30 мг	1.6%	0.8%	6383 г
Магний, Mg	15.91 мг	400 мг	4%	1.9%	2514 г
Натрий, Na	25.74 мг	1300 мг	2%	1%	5051 г
Сера, S	148.65 мг	1000 мг	14.9%	7.2%	673 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	4.6%	1043 г
Хлор, Cl	41.28 мг	2300 мг	1.8%	0.9%	5572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.5 мкг	~
Бор, B	37.4 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	3.2%	1500 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3886 г
Кобальт, Co	4.937 мкг	10 мкг	49.4%	23.7%	203 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.2022 мг	2 мг	10.1%	4.9%	989 г
Медь, Cu	90.38 мкг	1000 мкг	9%	4.3%	1106 г
Молибден, Mo	5.121 мкг	70 мкг	7.3%	3.5%	1367 г
Никель, Ni	5.316 мкг	~
Олово, Sn	7.25 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	3.012 мкг	55 мкг	5.5%	2.6%	1826 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Фтор, F	28.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14065 г
Хром, Cr	5.73 мкг	50 мкг	11.5%	5.5%	873 г
Цинк, Zn	0.9552 мг	12 мг	8%	3.8%	1256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.865 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.189 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.432 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.21 г	~
Треонин	0.244 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.43 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.205 мг	~
бета Ситостерол	6.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.261 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.674 г	min 16.8 г	45.7%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.425 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.603 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Котлетки 19-11-12 составляет 208,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТКИ 19-11-12

Котлетки 19-11-12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,3 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 22,1 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 49,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Котлетки 19-11-12

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлетки 19-11-12, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки 19-11-12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе