Рецепт Овсяное печенье (веган). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье (веган)

Овсяная мука (Запекание)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	20 г
Сахар, коричневый	20 г
Вода водопроводная питьевая	30 г
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье (веган)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	433.6 ккал	1684 ккал	25.7%	5.9%	388 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	2.5%	916 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	7.2%	318 г
Углеводы	61.2 г	219 г	27.9%	6.4%	358 г
Углеводы (общие)	15 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	3.7%	625 г
Вода	19.3 г	2273 г	0.8%	0.2%	11777 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.928 мкг	~
Ликопин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	2.2%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	0.6%	4186 г
Витамин В4, холин	18.97 мг	500 мг	3.8%	0.9%	2636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.6%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	0.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.32 мкг	400 мкг	1.3%	0.3%	7519 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.186 мг	15 мг	7.9%	1.8%	1265 г
гамма Токоферол	0.075 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.691 мкг	50 мкг	1.4%	0.3%	7236 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.4194 мг	20 мг	12.1%	2.8%	827 г
Ниацин	0.791 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.04 мг	2500 мг	6.6%	1.5%	1515 г
Кальций, Ca	46.37 мг	1000 мг	4.6%	1.1%	2157 г
Кремний, Si	1.381 мг	30 мг	4.6%	1.1%	2172 г
Магний, Mg	46.12 мг	400 мг	11.5%	2.7%	867 г
Натрий, Na	13.52 мг	1300 мг	1%	0.2%	9615 г
Сера, S	25.01 мг	1000 мг	2.5%	0.6%	3998 г
Фосфор, P	155 мг	800 мг	19.4%	4.5%	516 г
Хлор, Cl	6.91 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	33285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	362.6 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	31.08 мкг	~
Железо, Fe	1.867 мг	18 мг	10.4%	2.4%	964 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%		51724 г
Кобальт, Co	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	1.3%	1792 г
Марганец, Mn	0.3519 мг	2 мг	17.6%	4.1%	568 г
Медь, Cu	52.42 мкг	1000 мкг	5.2%	1.2%	1908 г
Молибден, Mo	4.317 мкг	70 мкг	6.2%	1.4%	1621 г
Никель, Ni	0.76 мкг	~
Олово, Sn	1.8 мкг	~
Селен, Se	1.956 мкг	55 мкг	3.6%	0.8%	2812 г
Титан, Ti	3.8 мкг	~
Фтор, F	22.96 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	17422 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.3%	6579 г
Цинк, Zn	0.2809 мг	12 мг	2.3%	0.5%	4272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	45.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	13.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.187 мг	~
бета Ситостерол	14.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	12.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	1.074 г	~
10:0 Каприновая	0.925 г	~
12:0 Лауриновая	6.582 г	~
14:0 Миристиновая	2.39 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.18 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	1.6%
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.249 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье (веган) составляет 433,6 кКал.

Порция = 12 гр (52 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	433.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	61.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	19.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ (ВЕГАН)

Овсяное печенье (веган) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 19,4 %, марганцем - 17,6 %

Чем полезен Овсяное печенье (веган)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье (веган), калорийность 433,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье (веган), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе