Рецепт Куриные рулетики с морковью и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные рулетики с морковью и фетой

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	500 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Подсолнечник, семечки	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулетики с морковью и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	783 г
Белки	19.3 г	76 г	25.4%	11.8%	394 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	11.7%	397 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.3%	3508 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	345.2 мкг	900 мкг	38.4%	17.9%	261 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.822 мг	5 мг	36.4%	16.9%	274 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.6%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.21 мг	1.8 мг	11.7%	5.4%	857 г
Витамин В4, холин	43.59 мг	500 мг	8.7%	4%	1147 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	6.3%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	4.6%	1026 г
Витамин В9, фолаты	13.364 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	2993 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	3.8%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.3%	14516 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.222 мг	15 мг	8.1%	3.8%	1227 г
Витамин Н, биотин	20.303 мкг	50 мкг	40.6%	18.9%	246 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	4.3798 мг	20 мг	21.9%	10.2%	457 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	3.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.48 мг	2500 мг	7%	3.3%	1425 г
Кальций, Ca	53.42 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1872 г
Кремний, Si	0.242 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12397 г
Магний, Mg	30.3 мг	400 мг	7.6%	3.5%	1320 г
Натрий, Na	130.24 мг	1300 мг	10%	4.7%	998 г
Сера, S	191.12 мг	1000 мг	19.1%	8.9%	523 г
Фосфор, P	149.5 мг	800 мг	18.7%	8.7%	535 г
Хлор, Cl	1.42 мг	2300 мг	0.1%		161972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	2.55 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	3.5%	1330 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.161 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6211 г
Литий, Li	0.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.0752 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2660 г
Медь, Cu	109.52 мкг	1000 мкг	11%	5.1%	913 г
Молибден, Mo	0.591 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	11844 г
Никель, Ni	4.364 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	16.076 мкг	55 мкг	29.2%	13.6%	342 г
Стронций, Sr	0.82 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	2.76 мкг	4000 мкг	0.1%		144928 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	2.0306 мг	12 мг	16.9%	7.9%	591 г
Цирконий, Zr	4.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аргинин*	1.186 г	~
Валин	0.953 г	~
Гистидин*	0.559 г	~
Изолейцин	0.952 г	~
Лейцин	1.409 г	~
Лизин	1.533 г	~
Метионин	0.504 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.794 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.758 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	1.089 г	~
Аспарагиновая кислота	1.673 г	~
Глицин	1.167 г	~
Глутаминовая кислота	2.851 г	~
Пролин	0.967 г	~
Серин	0.716 г	~
Тирозин	0.626 г	~
Цистеин	0.252 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.11 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.657 г	~
18:0 Стеариновая	0.783 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.083 г	min 16.8 г	30.3%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.637 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.465 г	от 11.2 до 20.6 г	30.9%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.115 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.091 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~

Энергетическая ценность Куриные рулетики с морковью и фетой составляет 215 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215 кКал	-%
	Белки	19.3 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С МОРКОВЬЮ И ФЕТОЙ

Куриные рулетики с морковью и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,4 %, бэта-каротином - 36,4 %, витамином B2 - 11,7 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином H - 40,6 %, витамином PP - 21,9 %, фосфором - 18,7 %, медью - 11 %, селеном - 29,2 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Куриные рулетики с морковью и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные рулетики с морковью и фетой, калорийность 215 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные рулетики с морковью и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Запеканка творожная с курагой

Овсяно-сырник без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе