Рецепт Салат овощной зимний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной зимний

Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	35 г
Укроп [Global Village]	4 г
Петрушка свежая	4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	4 г
Лук зеленый (перо)	11 г
Авокадо	73 г
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)	60 г
Огурец парниковый	88 г

Способ приготовления

Зеленые листья салата порвать руками. Зелень(укроп.,кинза, петрушка,перья зеленого лука) порезать. Авокадо почистить и . нарезать мелким кубиком. Помидор, огурец и адыгейский сыр также нарезать мелким кубиком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной зимний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.8%	1490 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	12.9%	675 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.3%	6667 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.2%	2729 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.5 мкг	900 мкг	3.6%	3.1%	2769 г
альфа Каротин	0.516 мкг	~
бета Каротин	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.9%	2242 г
бета Криптоксантин	2.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.401 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.6%	13846 г
Витамин В4, холин	2.44 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.7%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1%	8696 г
Витамин В9, фолаты	4.437 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9015 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	5.7%	1518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	0.8%	11278 г
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15385 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	28.8%	302 г
Витамин РР, НЭ	0.1533 мг	20 мг	0.8%	0.7%	13046 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	90.97 мг	2500 мг	3.6%	3.1%	2748 г
Кальций, Ca	13.78 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7257 г
Кремний, Si	17.129 мг	30 мг	57.1%	49.7%	175 г
Магний, Mg	6.72 мг	400 мг	1.7%	1.5%	5952 г
Натрий, Na	3.75 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	34667 г
Сера, S	3.73 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26810 г
Фосфор, P	12.5 мг	800 мг	1.6%	1.4%	6400 г
Хлор, Cl	12.47 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.1 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	1.2%	7200 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	5.7%	1538 г
Литий, Li	0.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.0412 мг	2 мг	2.1%	1.8%	4854 г
Медь, Cu	21.92 мкг	1000 мкг	2.2%	1.9%	4562 г
Молибден, Mo	1.184 мкг	70 мкг	1.7%	1.5%	5912 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	42636 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Фтор, F	6.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	61824 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Цинк, Zn	0.0974 мг	12 мг	0.8%	0.7%	12320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.072 мг	~
Стигмастерол	0.043 мг	~
бета Ситостерол	0.029 мг	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной зимний составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ЗИМНИЙ

Салат овощной зимний богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 33,1 %, кремнием - 57,1 %

Чем полезен Салат овощной зимний

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной зимний, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной зимний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Морковный кекс с орехами

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе