Рецепт Минтай отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай отварной

Минтай	590 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лавровый лист	5 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	21 ккал	1684 ккал	1.2%	5.7%	8019 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	28.1%	1689 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.4%	18667 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	2.4%	20000 г
Вода	94.4 г	2273 г	4.2%	20%	2408 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	1.9%	25714 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	10%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	8.6%	5625 г
Витамин В4, холин	18.26 мг	500 мг	3.7%	17.6%	2738 г
Витамин В5, пантотеновая	0.067 мг	5 мг	1.3%	6.2%	7463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	7.6%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.805 мкг	400 мкг	0.5%	2.4%	22161 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	72.9%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	1.4%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	2.9%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	2.9%	17857 г
Витамин РР, НЭ	1.2972 мг	20 мг	6.5%	31%	1542 г
Ниацин	0.365 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.28 мг	2500 мг	4.8%	22.9%	2096 г
Кальций, Ca	16.24 мг	1000 мг	1.6%	7.6%	6158 г
Магний, Mg	16.5 мг	400 мг	4.1%	19.5%	2424 г
Натрий, Na	107.03 мг	1300 мг	8.2%	39%	1215 г
Сера, S	48.37 мг	1000 мг	4.8%	22.9%	2067 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	40.5%	1178 г
Хлор, Cl	188.48 мг	2300 мг	8.2%	39%	1220 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.334 мг	18 мг	1.9%	9%	5389 г
Йод, I	42.14 мкг	150 мкг	28.1%	133.8%	356 г
Кобальт, Co	4.25 мкг	10 мкг	42.5%	202.4%	235 г
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	11.9%	3929 г
Медь, Cu	49.59 мкг	1000 мкг	5%	23.8%	2017 г
Молибден, Mo	1.386 мкг	70 мкг	2%	9.5%	5051 г
Никель, Ni	1.967 мкг	~
Селен, Se	4.474 мкг	55 мкг	8.1%	38.6%	1229 г
Фтор, F	215.1 мкг	4000 мкг	5.4%	25.7%	1860 г
Хром, Cr	15.45 мкг	50 мкг	30.9%	147.1%	324 г
Цинк, Zn	0.332 мг	12 мг	2.8%	13.3%	3614 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.506 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.211 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.253 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.365 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	52.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.049 г	min 16.8 г	0.3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.051 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.053 г	~

Энергетическая ценность Минтай отварной составляет 21 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	94.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ОТВАРНОЙ

Минтай отварной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, йодом - 28,1 %, кобальтом - 42,5 %, хромом - 30,9 %

Чем полезен Минтай отварной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай отварной, калорийность 21 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай отварной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожно-морковные домашние

Суп Рассольник Домашний

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе