Рецепт Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze

Маскарпоне сыр	50 г
Семена ЧИА	25 г
Эритритол	25 г
Сливки 31% жирности	50 г
Вода	50 г
Клюква	30 г
Кокосовая стружка Now Foods	10 г

Способ приготовления

2 порции 120 грамм https://www.instagram.com/p/B7DM6B8hG8S/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2.1%	2000 г
Жиры	21.8 г	56 г	38.9%	16.6%	257 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	1.4%	3000 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	8.5%	500 г
Вода	57.4 г	2273 г	2.5%	1.1%	3960 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.5 мкг	900 мкг	6.5%	2.8%	1538 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.7%	6207 г
Витамин В4, холин	4.19 мг	500 мг	0.8%	0.3%	11933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин В9, фолаты	0.958 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	41754 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	0.9%	4870 г
Витамин Н, биотин	12.5 мкг	50 мкг	25%	10.7%	400 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	0.0463 мг	20 мг	0.2%	0.1%	43197 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.48 мг	2500 мг	3.1%	1.3%	3227 г
Кальций, Ca	17.06 мг	1000 мг	1.7%	0.7%	5862 г
Кремний, Si	0.188 мг	30 мг	0.6%	0.3%	15957 г
Магний, Mg	38.44 мг	400 мг	9.6%	4.1%	1041 г
Натрий, Na	9.06 мг	1300 мг	0.7%	0.3%	14349 г
Сера, S	5.22 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	19157 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	0.8%	5674 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.884 мг	18 мг	4.9%	2.1%	2036 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	0.8%	5556 г
Литий, Li	0.438 мкг	~
Марганец, Mn	0.0455 мг	2 мг	2.3%	1%	4396 г
Медь, Cu	9.21 мкг	1000 мкг	0.9%	0.4%	10858 г
Молибден, Mo	0.958 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	7307 г
Никель, Ni	2.125 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	0.117 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47009 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	22.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17613 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.0646 мг	12 мг	0.5%	0.2%	18576 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.095 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.226 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.685 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.842 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.134 г	min 16.8 г	12.7%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.595 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.684 г	от 11.2 до 20.6 г	24%	10.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.129 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze составляет 234 кКал.

Порция = 120 гр (280.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	21.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	57.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ "ЛЕНИВЫЙ" С ЧИА ОТ @VKETOZE

Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 25 %

Чем полезен Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт "Ленивый" с чиа от @vketoze, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе