Рецепт Шпинат свекла сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинат свекла сыр
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] | 50 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 110 г |
| Шпинат | 45 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 12 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинат свекла сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.2% | 1462 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.2% | 583 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153 мкг | 900 мкг | 17% | 13.1% | 588 г |
| бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 14.1% | 545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 1.1% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.1% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.856 мкг | 400 мкг | 14% | 10.8% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.56 мг | 90 мг | 17.3% | 13.3% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 98 мкг | 120 мкг | 81.7% | 63% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.491 мг | 20 мг | 2.5% | 1.9% | 4073 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.87 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.2% | 760 г |
| Кальций, Ca | 44.39 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.4% | 2253 г |
| Кремний, Si | 10.378 мг | 30 мг | 34.6% | 26.7% | 289 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 5.7% | 1344 г |
| Натрий, Na | 29.66 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4383 г |
| Сера, S | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7027 г |
| Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Хлор, Cl | 8.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.597 мг | 18 мг | 20% | 15.4% | 500 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.5% | 3086 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3464 мг | 2 мг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Медь, Cu | 39.89 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2507 г |
| Молибден, Mo | 1.054 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6641 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Стронций, Sr | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2827 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат свекла сыр составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТ СВЕКЛА СЫР
Шпинат свекла сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B9 - 14 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 81,7 %, калием - 13,2 %, кремнием - 34,6 %, железом - 20 %, марганцем - 17,3 %
Чем полезен Шпинат свекла сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли овсяные
- Молоко кокосовое Extra Smooth
- Курица с овощами и с рисом
- Бисквитный яблочный пирог
- Овощи чечевица
- Пирог с мясом
- Вафельки
- Лобио из фасоли с перцем и томатом
- Паровые котлетки
- Творог 9%
- Торт цеключительный
- нескафе 3в1 exstra strong
- Салат со шпинатом Лена от 08.01
- Кролик кокосовый
- Котлеты свиные17. 10.23
- Oma's krakelingen (17 g) Бабушкины крендели
- Фруктоза
- Пентокан (CORAL CLUB)
- Соус к клепсикам
- Салат ананас/грибы/маслины/оливки/чернослив/курица/грецкие орехи
- Пицца домашняя
- Гречка с фаршем
- Цыпленок бролер
- Котлеты из щуки с кабачком (запеченые)
- Соус майонез и творог Лена 08.01
- Окорочка с картошкой (9.01.20г)
- Желудки куриные тушеные
- Гавайская смесь
- Каша пшеничная (09.01.20г)
- Пирог с курицей
- Тушеная картошка (говядина)
- Оладьи из кабачков
- Пиво безалкогольное Maisel's Weisse
- Тунец натуральный куски
- Пп-сырники
- Крабовый салат
- Свекольник
- Сердца куриные в огурцах от Элинар
- Теплый салат с тыквой и авокадо
- Йогурт фрутис манго абрикос 8%
- Перец фаршированный
- Отвар шиповника
- Шоколад Миллениум 74%
- Пицца маргарита
- Омлет ролл с индейкой
- Колбаса «из индейки запечённая»
- Тунец холодного копчения
- Креветки отварные 60/70
- Кефир 3,2% ИЗБЁНКА
- Грано пшеничный
- Вино белое сухое мускат
- Окунь отварной
- Курица с деревенской смесью
- Творог нежирный
- Суп с форелью овощной
- кефир 1%
- Уха из окуня
- Рис с кальмаром
- сметана 15%
- Сметана 20%
- Салат со свеклой, апельсином и орехом Ю
- "принчепесса"(свекла с бананом)
- Морковный салат
- Салат цезарь
- Торт Наполеон с лимоном
- Свекольный салат
- Салат "огуречный"
- Рыбные котлеты
- пирожки с капустой в духовке
- Картофельные чипсы с солью IKEA
- Десерт жирный
- Шоколад молочный "любимая Аленка"
- Каша гречневая от 05.01.2020г.
- Печень 09.01.20
- Морепродукты в масле
- Куриная грудка фаршированная брынзой, зеленью и чесноком
- Тесто для пиццы
- Йогурт натуральный 3,5% жира
- Печень тушеная со сметаной
- Цветная капуста зап
- Творог
- Хлеб отрубной смак
- Цезарь Ролл
- Шарон
- Каша рисовая С тыквой
- Грибы с сыром
- Десерт
- Треска тушёная
- Клетчатка пшеничная с облепихой
- Фрукты из компота
- Овощная смесь
- Минтай в луковом соусе со сметаной 10 и 20 %
- Тушеные грибы
- Бутерброд с майонезом и колбасой
- Хлопья овсяные с пшеничными отрубями
- Десерт Старая Рига
- Сыр камамбер 45%
- Печенье из яблок
- Курица для фунчоза
- Омлет ДЮ
Метки: Как приготовить Шпинат свекла сыр, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат свекла сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
