Рецепт Салат помидоры и огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры и огурец
| Огурец парниковый | 87 г |
| Помидор (томат), парниковый | 103 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры и огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.3% | 12667 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 16% | 1018 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 6.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 8% | 2045 г |
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.7% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.5% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.731 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 24.2% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.451 мг | 15 мг | 16.3% | 26.7% | 612 г |
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3861 мг | 20 мг | 1.9% | 3.1% | 5180 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.36 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.7% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 11.46 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8726 г |
| Кремний, Si | 26.015 мг | 30 мг | 86.7% | 141.9% | 115 г |
| Магний, Mg | 6.06 мг | 400 мг | 1.5% | 2.5% | 6601 г |
| Натрий, Na | 10.72 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12127 г |
| Сера, S | 8.96 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11161 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6.4% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 40.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 5746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 4.3% | 3805 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.507 мкг | 10 мкг | 35.1% | 57.4% | 285 г |
| Литий, Li | 14.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 8.7% | 1889 г |
| Медь, Cu | 74.11 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12.1% | 1349 г |
| Молибден, Mo | 4.02 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.3% | 1741 г |
| Никель, Ni | 6.666 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16418 г |
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37003 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.1891 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6346 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 114.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.945 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 12.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.8% | 52% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.273 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры и огурец составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ОГУРЕЦ
Салат помидоры и огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,8 %, витамином E - 16,3 %, кремнием - 86,7 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Салат помидоры и огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы
- Гречка
- Салат с грудкой, сыром и анансом
- Десерт из творога
- Курица с яблоком и миндалем
- Грудка куриная копченая ирмень
- Семена льна
- Кисель
- Какао
- Чипсы тыквенные с семенами льна (15 ч/max нагрев)
- Вареники с вишней
- Запеканка с курицей и броккали
- Шаурма
- Смузи 10
- Суп из фасоли куриный
- Запеканка ОВСЯНАЯ
- Кур. гр. в кефире
- биойогурт зеленый чай имбирь 1% Био Баланс
- Перга
- Салат с вакаме
- Дэтокс напиток
- Йогурт натуральный манго-семена чиа EPICA
- Яйцо фаршированные печенью трески
- Маринованный тофу в специях
- Печенье-мюсли Любятово
- КЕЛЬ 10.08.2021
- Творог без лактозы
- Лактулоза сироп
- Кофе со сливками
- говядина копчено-вареная
- Кофе капсульный 0,1% с сахарозаменителем
- Лопатка в пряном маринаде
- Цитрусовая вода
- Плов
- ПЕРЛОВАЯ каша с овощами
- Плов-булгур 04.05.2020
- Подсолнечный лецитин, чистый порошок
- Блины с творогом
- Булгур 2.9.2023
- Японские маршмеллоу
- сыр творожный
- Перепела с табаско 05-01-20
- BioSil by Natural Factors, ch-OSA, улучшенный источник коллагена
- мацони
- Ветчина филейная "Папа может"
- приправа для мяса
- Рулеты с кабачком и филе
- Конфета Мята Ермолено
- Кефир Фитнесс
- Говядина тушеная
- Шоколад Миллениум с клюквой
- Салат с фасолью
- макароны
- Тунец консерва
- Запеканка творожная
- Соус Чил
- Фарш баранина с тыквой КМ
- Манты
- Фарш говядина манты
- Деликатесное
- Фарш картофельный
- Фарш куриный манты
- Полбяная каша
- Кето булочки на миндальной муке
- Рис тайский
- Перга
- Шарлотка на овсяной муке
- Овсяная каша на молоке
- Свинина вареная
- Гречка по плотски
- Бигос фисташка
- Бутерброд
- Суп говяжий лапша
- Блинчики ржаные 02.06
- Печень минтая
- Рафаэлло из творога
- Макароны
- Чай с лимоном и сахаром
- Овсянка со смородиновым вареньем
- Кефир и банан
- Курица 10 янв
- Оладьи на воде с яйцом
- Салат с курицей
- Отруби пшеничные
- Обед
- Бородинский формовой Чудесный край
- Тесто для вареников с гречневой мукой
- Бедра в сметане
- Бурый рис с молоком
- протеиновый батончик BaseBar
- Запеканка с фруктами
- Творог обезжиренный
- чай слабительный
- Тесто заварное для вареников
- лепешка с зеленью
- лещ отварной
- Минтай суш рыба соломка
- холодец домашний
- Морковный
- творог с наполнителем злаки-ваниль
Метки: Как приготовить Салат помидоры и огурец, калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры и огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
