Рецепт Соус из картофеля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из картофеля

Картофель (Варка без слива)	1000 г
Морковь (Припускание)	100 г
Курица 1 кат. (Жарка)	350 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Кабачок (Припускание)	70 г
Подсолнечное масло	100 г
Вода	1000 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Соль поваренная пищевая	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из картофеля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.5%	2452 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.3%	966 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.4%	3221 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	3.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	9.9%	1096 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.475 мг	5 мг	9.5%	10.3%	1053 г
бета Криптоксантин	0.102 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.848 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин В4, холин	11.41 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.7%	1258 г
Витамин В9, фолаты	3.113 мкг	400 мкг	0.8%	0.9%	12849 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.4%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	4.7%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.897 мг	15 мг	12.6%	13.7%	791 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	1.303 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3837 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	2.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.8312 мг	20 мг	9.2%	10%	1092 г
Ниацин	1.205 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.32 мг	2500 мг	11%	12%	911 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	6906 г
Кремний, Si	14.005 мг	30 мг	46.7%	50.8%	214 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	3.9%	2789 г
Натрий, Na	291.86 мг	1300 мг	22.5%	24.5%	445 г
Сера, S	38.93 мг	1000 мг	3.9%	4.2%	2569 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	6.5%	1667 г
Хлор, Cl	469.42 мг	2300 мг	20.4%	22.2%	490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.4 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	40.37 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	3.8%	2848 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7853 г
Кобальт, Co	3.504 мкг	10 мкг	35%	38%	285 г
Литий, Li	19.035 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	6%	1805 г
Медь, Cu	78.52 мкг	1000 мкг	7.9%	8.6%	1274 г
Молибден, Mo	4.707 мкг	70 мкг	6.7%	7.3%	1487 г
Никель, Ni	1.512 мкг	~
Рубидий, Rb	128.4 мкг	~
Селен, Se	1.473 мкг	55 мкг	2.7%	2.9%	3734 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	62.59 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6391 г
Хром, Cr	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	7.4%	1462 г
Цинк, Zn	0.4261 мг	12 мг	3.6%	3.9%	2816 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.81 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.26 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.515 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	62.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.374 мг	~
бета Ситостерол	8.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.735 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.748 г	min 16.8 г	10.4%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.052 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.944 г	от 11.2 до 20.6 г	26.3%	28.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.891 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Соус из картофеля составляет 92 кКал.

Порция = 300 гр (276 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ КАРТОФЕЛЯ

Соус из картофеля богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,6 %, калием - 11 %, кремнием - 46,7 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 35 %

Чем полезен Соус из картофеля

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус из картофеля, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из картофеля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе