Рецепт Омлет воскресеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет воскресеный

Яичный белок куриный	240 г
Яичный желток куриный	40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45 г
Перец сладкий красный	47 г
Подсолнечное масло	15 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Горошек зеленый. Консервы	153 г
Петрушка свежая	2 г
Укроп	2 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет воскресеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.9 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1938 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	10.6%	1086 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	10.7%	1077 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.8%	6257 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.7 мкг	900 мкг	12.7%	14.6%	785 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	7.5%	1534 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	18.3%	627 г
Витамин В4, холин	71.38 мг	500 мг	14.3%	16.5%	700 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	9.7%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	6.974 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5736 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	6.2%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	23.91 мг	90 мг	26.6%	30.6%	376 г
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	10 мкг	5%	5.8%	2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.267 мг	15 мг	8.4%	9.7%	1184 г
Витамин Н, биотин	6.776 мкг	50 мкг	13.6%	15.7%	738 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	10.4%	1111 г
Витамин РР, НЭ	2.0665 мг	20 мг	10.3%	11.9%	968 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.02 мг	2500 мг	6%	6.9%	1666 г
Кальций, Ca	48.81 мг	1000 мг	4.9%	5.6%	2049 г
Кремний, Si	5.364 мг	30 мг	17.9%	20.6%	559 г
Магний, Mg	12.2 мг	400 мг	3.1%	3.6%	3279 г
Натрий, Na	206.62 мг	1300 мг	15.9%	18.3%	629 г
Сера, S	98.27 мг	1000 мг	9.8%	11.3%	1018 г
Фосфор, P	93.6 мг	800 мг	11.7%	13.5%	855 г
Хлор, Cl	158.8 мг	2300 мг	6.9%	7.9%	1448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.9 мкг	~
Бор, B	39.7 мкг	~
Ванадий, V	5.55 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	5.1%	2278 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	4.6%	2530 г
Кобальт, Co	3.298 мкг	10 мкг	33%	38%	303 г
Литий, Li	10.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0888 мг	2 мг	4.4%	5.1%	2252 г
Медь, Cu	83.44 мкг	1000 мкг	8.3%	9.6%	1198 г
Молибден, Mo	6.849 мкг	70 мкг	9.8%	11.3%	1022 г
Никель, Ni	2.025 мкг	~
Олово, Sn	1.05 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	11.869 мкг	55 мкг	21.6%	24.9%	463 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	7.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54348 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	7.2%	1592 г
Цинк, Zn	0.6216 мг	12 мг	5.2%	6%	1931 г
Цирконий, Zr	0.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.777 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.375 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.486 г	~
Лизин	0.385 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.315 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.545 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.406 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	41.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.651 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.54 г	min 16.8 г	9.2%	10.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.551 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.795 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.391 г	~

Энергетическая ценность Омлет воскресеный составляет 86,9 кКал.

Порция = 323 гр (280.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ВОСКРЕСЕНЫЙ

Омлет воскресеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 14,3 %, витамином C - 26,6 %, витамином H - 13,6 %, кремнием - 17,9 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 33 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Омлет воскресеный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет воскресеный, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет воскресеный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе