Рецепт Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20

Шампиньоны (Варка без слива)	181 г
Вода водопроводная питьевая	471 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Морковь (Варка без слива)	34 г
Сердце телячье, тушеное	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	16.5%	1949 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	5.2%	6222 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	2.6%	12882 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	30.7%	1053 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	12.9%	2517 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	170 мкг	900 мкг	18.9%	61.2%	529 г
бета Каротин	1.075 мг	5 мг	21.5%	69.6%	465 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	15.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	46.3%	700 г
Витамин В4, холин	12.47 мг	500 мг	2.5%	8.1%	4010 г
Витамин В5, пантотеновая	1.061 мг	5 мг	21.2%	68.6%	471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	9.1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	12.061 мкг	400 мкг	3%	9.7%	3316 г
Витамин В12, кобаламин	0.768 мкг	3 мкг	25.6%	82.8%	391 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	9.4%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	1.6%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.113 мг	15 мг	0.8%	2.6%	13274 г
Витамин Н, биотин	8.017 мкг	50 мкг	16%	51.8%	624 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	3.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.7692 мг	20 мг	13.8%	44.7%	722 г
Ниацин	2.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.78 мг	2500 мг	12.6%	40.8%	794 г
Кальций, Ca	12.85 мг	1000 мг	1.3%	4.2%	7782 г
Кремний, Si	2.723 мг	30 мг	9.1%	29.4%	1102 г
Магний, Mg	14.55 мг	400 мг	3.6%	11.7%	2749 г
Натрий, Na	13.56 мг	1300 мг	1%	3.2%	9587 г
Сера, S	36.08 мг	1000 мг	3.6%	11.7%	2772 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	31.7%	1023 г
Хлор, Cl	21.65 мг	2300 мг	0.9%	2.9%	10624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	6.18 мкг	~
Железо, Fe	0.531 мг	18 мг	3%	9.7%	3390 г
Йод, I	9.66 мкг	150 мкг	6.4%	20.7%	1553 г
Кобальт, Co	8.127 мкг	10 мкг	81.3%	263.1%	123 г
Литий, Li	0.578 мкг	~
Марганец, Mn	0.076 мг	2 мг	3.8%	12.3%	2632 г
Медь, Cu	298.09 мкг	1000 мкг	29.8%	96.4%	335 г
Молибден, Mo	2.027 мкг	70 мкг	2.9%	9.4%	3453 г
Никель, Ni	0.587 мкг	~
Рубидий, Rb	48.6 мкг	~
Селен, Se	15.675 мкг	55 мкг	28.5%	92.2%	351 г
Стронций, Sr	5.53 мкг	~
Титан, Ti	17.25 мкг	~
Фтор, F	102.51 мкг	4000 мкг	2.6%	8.4%	3902 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	27.5%	1182 г
Цинк, Zn	0.4131 мг	12 мг	3.4%	11%	2905 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.306 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20 составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ 18.01.20

Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B2 - 14,3 %, витамином B5 - 21,2 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 81,3 %, медью - 29,8 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шампиньонов 18.01.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе