Рецепт Творог с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с зеленью и чесноком
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 18% | 398 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.8% | 1230 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.059 мкг | 400 мкг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.165 мкг | 3 мкг | 38.8% | 27.9% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.91 мг | 90 мг | 7.7% | 5.5% | 1302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6882 мг | 20 мг | 18.4% | 13.2% | 542 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
| Кальций, Ca | 168.41 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.1% | 594 г |
| Кремний, Si | 0.245 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12245 г |
| Магний, Mg | 26.18 мг | 400 мг | 6.5% | 4.7% | 1528 г |
| Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3274 г |
| Сера, S | 191.07 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.7% | 523 г |
| Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 18.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 106.15 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3364 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 17.9% | 401 г |
| Литий, Li | 0.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1549 г |
| Медь, Cu | 69.18 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 8.394 мкг | 70 мкг | 12% | 8.6% | 834 г |
| Никель, Ni | 1.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.465 мкг | 55 мкг | 49.9% | 35.9% | 200 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13445 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.293 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
Творог с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,3 %, витамином B12 - 38,8 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 25,7 %, кобальтом - 24,9 %, молибденом - 12 %, селеном - 49,9 %
Чем полезен Творог с зеленью и чесноком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ
- Кальмар с яйцом
- рис красный отварной
- Салат с морской капустой
- СЕЛО ЗЕЛЁНОЕ
- Пирог с брусникой и меренгой
- Капучино без сахара
- Хлеб молодость из пророщенные зёрен пшеницы
- Курица в горчичном маринаде
- Риет самодельный
- Рагу из говядины
- Хліб Петріківський
- Мука Псиллиум
- Хлебцы особые 5 злаков Щедрые
- Exellent nutrition protein bar 4energy 40г
- Крем суп из тыквы
- Салат капустный
- Мармелад чудо ягода
- Дранники из Дайкона
- Картошка с яйцом
- Чечевица TELLER LINSEN
- Греческий салат (кухня Кипра)
- Салат из морской капусты
- Bounty
- Котлетки запеченные
- Каркадешечка
- Салат яблоко-сельдерей-пекинская капуста
- Картофель в мундире запеченный в фольге
- Бутерброд
- Не молоко 0,5%
- Морковь запеченная в фольге
- Грудинка
- Свекла запеченная в фольге
- Котлеты запечные со сметаной
- Щи с квашеной капустой
- Булгур с индейкой
- Ёжики с овощами в духовке
- Солянка
- Винегрет
- Ёжики
- Творог не жирный
- Салями Миланская
- Хумус с хлебцами
- Хлебцы к хумусу
- Теплый салат с горчицей
- Бальзамик
- Кофе с молоком 2,5
- Цветная капуста "Сырная" от @elfkitchen
- Песто
- Бекон сырокопченый
- Мідії мариновані в олії
- Пряники низкоуглеводные
- Сайра натуральная консервированная
- Творог мягкий
- Гуляш
- Запечённая цветная капуста
- Путассу приготовленная в микроволновке
- Томатная паста кадушка
- Семена чиа
- Ширатаки
- Булгур
- Смесь “Блины гречишные”
- Люля-кебаб
- Жаренные куриные сердечки
- Орешки (ореховая смесь)
- творог 5%
- Блины гречишные
- Панетон карамель 560
- Салат
- Салат из кальмаров с яблоком
- Бисквит шоколадный
- Энергетический напиток Burn яблоко киви
- Оладьи из груши
- Начинка для блинов из фарша
- Сырники сама классические...с сах замом
- Картошка жареная вареная
- Хлебцы
- Гречка_адыгейский_кабачок_нори
- Салат из квашеной капусты
- Сырники
- Вино красное безалкогольное
- Жареные пирожки с картошкой
- Клубника
- хлеб бородинский Ангарск
- Творожный сыр с зеленью альмете
- Диет шаверма
- хлеб белозерский
- Овсяное печень с бананом и яблоком
- шоколадка
- йогурт активия апельсиновая 150 г.
- Куриные голени с майонезом
- Печень тушоная в сливка
- Рулет из лаваша с творогом
- Желудок говяжий
- Суфле творожно-творожное в духовке
- Овощной суп
- сливки 15%
- Печенье протеиновое
- Скумбрия в горчично соевом соусе
- Биойогурт
Метки: Как приготовить Творог с зеленью и чесноком, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
