Рецепт Филе курицы с черным рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе курицы с черным рисом
| Морковь | 84 г |
| Неро Чёрный Рис [Ашан] | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Масло Подсолнечное [Подворье] | 10 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 245 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Кукуруза Сладкая в Зернах [Каждый День] | 70 г |
| Зеленый Горошек (Замороженный) [Каждый День] | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с черным рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 12.8% | 589 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.3% | 1436 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 3.8% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 349.4 мкг | 900 мкг | 38.8% | 29.3% | 258 г |
| бета Каротин | 2.096 мг | 5 мг | 41.9% | 31.6% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.162 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3898 мг | 20 мг | 1.9% | 1.4% | 5131 г |
| Ниацин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.35 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2650 г |
| Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5118 г |
| Кремний, Si | 4.45 мг | 30 мг | 14.8% | 11.2% | 674 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3231 г |
| Натрий, Na | 4.22 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30806 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 2% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 11.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.5% | 1706 г |
| Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2260 г |
| Медь, Cu | 31.55 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3170 г |
| Молибден, Mo | 3.52 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 1989 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.162 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 33951 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16267 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1577 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с черным рисом составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.4 кКал | -% | |
| Белки | 12.9 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ЧЕРНЫМ РИСОМ
Филе курицы с черным рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,8 %, бэта-каротином - 41,9 %, кремнием - 14,8 %
Чем полезен Филе курицы с черным рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные
- Томаго 18.01
- помидорный суп
- Рулет фисташковый Андерсон
- Салат 18.01
- Грудинка копчено-вареная
- Салат морковный №16 (18.01.20г)
- Картофельное пюре №10 (18.01.20г)
- Каша чечевичная с курицей
- Шоколад ром, изюм, орех
- Говядина тушеная
- Шаурма
- Творожная запеканка на шоколадном корже
- хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые карамельные"
- Печенье савой
- Абрикос в шоколаде
- Шоколад шоколадно-ореховый десерт
- Масло кокосовое
- Шоколад клубника с йогуртом
- Ветчина
- Овсяное шоколадно - кофейное печенье
- Ветчина
- Салат 18/01/2020
- Рис Вареный
- Вишневое пиво
- Матча чай
- Ленивый хачапури
- батончик на фруктозе
- Моцарелла
- Тефтели с грибной подливой
- Печень тушеная
- Мисо суп
- Спред растительно-жировой деревенскге мягкое 60%
- Капуста с мясом
- Перцы запечённые с фаршем и фетой
- Фета 9%
- Ачма
- "Даниссимо" творожный, вкус мороженого "грецкий орех+кленовый сироп"
- Чизкей без теста
- Сметана 20%
- Фарш с соусом
- Творог 5%
- Салат с брынзой помидором и яйцом Фисташка
- Мороженое
- Коктейль йогуртовый фруктис Ромовая слива
- Творог "Нежный" Савушкин 5%
- Язык свинной в жкле
- Суп с фрикадельками и плавленый сыром
- Сырники
- Хлебцы
- Капуста припущенная 18.1.20.
- Салат со свеклой и квашенной капустой фисташка
- Мягкий сливочный сыр
- Сок мультифруктовый
- Соус из кешью
- Соус долмио с баклажанами и чесноком
- Смузи
- Лемонема тушеная
- Суп тайский
- Творожное суфле
- Тунец+яйцо
- Витрум плюс
- Смузи любимый
- Батон на закваске
- Клаштер тмаве
- Мимоза (кето)
- Пельмени со индейкой
- Риет лососевый с каперсами и укропом
- Салат с курицей и грибами фисташка
- Гиннесс Драфт
- Курассан
- Риет лососевый с мягким творогом
- Смузи с лососем ММТ
- Сельдь "по-царски" филе-кусочки в масле с ароматом дыма
- Кабачки в пармезане
- Тонкие заварные блинчики
- Омега 3-6-9
- Килька в томате
- Морковь по корейски с индейкой
- Селедка под шубой
- Хлеб радонеж
- Салат легкий фисташка
- Чай
- Каша пшённая молочная
- Оливье кето
- Торт графские развалины
- Ленивые голубцы
- Крабовый салат
- Поливитамины Большие
- Салат с фетой
- Огурец с зеленью (с маслом)
- "стопки" из кабачков с курицей
- Сметанный десерт
- Кекс лимонный
- Брауни со стевией
- Хлеб вафельный ржаной Елизавета (4,95 гр/шт.)
- Овсянка
- Каша манная с вишней
- Мармелад на пектине вишнёвый
- Йогурт 1.5%
Метки: Как приготовить Филе курицы с черным рисом, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с черным рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
