Рецепт Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой

Соевая мука полуобезжиренная (Запекание) [Пудовъ]	140 г
Гречневая мука	50 г
Лимонная кислота	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Вода водопроводная питьевая	430 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	13.2%	514 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	3.7%	1806 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.4%	1531 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	16.9%	400 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.7%	3933 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
бета Криптоксантин	0.17 мкг	~
Ликопин	0.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.247 мг	1.5 мг	16.5%	11.2%	607 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.3%	2093 г
Витамин В4, холин	6.24 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В9, фолаты	0.116 мкг	400 мкг			344828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.514 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2918 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.1%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.9946 мг	20 мг	20%	13.6%	501 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	512.59 мг	2500 мг	20.5%	13.9%	488 г
Кальций, Ca	79.66 мг	1000 мг	8%	5.4%	1255 г
Магний, Mg	68.76 мг	400 мг	17.2%	11.7%	582 г
Натрий, Na	137.88 мг	1300 мг	10.6%	7.2%	943 г
Сера, S	1.32 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	75758 г
Фосфор, P	214.9 мг	800 мг	26.9%	18.2%	372 г
Хлор, Cl	203.49 мг	2300 мг	8.8%	6%	1130 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.308 мг	18 мг	18.4%	12.5%	544 г
Кобальт, Co	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Марганец, Mn	0.0878 мг	2 мг	4.4%	3%	2278 г
Медь, Cu	19.76 мкг	1000 мкг	2%	1.4%	5061 г
Молибден, Mo	0.375 мкг	70 мкг	0.5%	0.3%	18667 г
Селен, Se	0.681 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8076 г
Фтор, F	69.82 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5729 г
Цинк, Zn	0.0199 мг	12 мг	0.2%	0.1%	60302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.943 г	~
Валин	0.609 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.591 г	~
Лейцин	0.994 г	~
Лизин	0.809 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.529 г	~
Триптофан	0.176 г	~
Фенилаланин	0.636 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.576 г	~
Аспарагиновая кислота	1.535 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	2.359 г	~
Пролин	0.715 г	~
Серин	0.705 г	~
Тирозин	0.461 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.689 г	min 16.8 г	4.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.663 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.755 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.208 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЕВО-ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЁРНЫМ ПЕРЦЕМ И ЛИМОНКОЙ

Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, витамином PP - 20 %, калием - 20,5 %, магнием - 17,2 %, фосфором - 26,9 %, железом - 18,4 %

Чем полезен Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соево-гречневая запеканка с чёрным перцем и лимонкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Запеканка из картофеля с курицей

Суп Рассольник Домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе