Рецепт Голец запеченый с луком, помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голец запеченый с луком, помидорами и сыром

Кижуч (серебряный лосось), сырой, (Аляска)	1000 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голец запеченый с луком, помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	16.9%	418 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9%	789 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.4%	16846 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3229 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	2.5%	2875 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
бета Криптоксантин	0.099 мкг	~
Ликопин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	6.1%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.2%	1146 г
Витамин В4, холин	1.1 мг	500 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.99 мг	5 мг	19.8%	14%	505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.7%	1053 г
Витамин В9, фолаты	11.099 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3604 г
Витамин В12, кобаламин	6.762 мкг	3 мкг	225.4%	159.4%	44 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.853 мг	15 мг	12.4%	8.8%	809 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.071 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	6.3974 мг	20 мг	32%	22.6%	313 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.58 мг	2500 мг	13.7%	9.7%	732 г
Кальций, Ca	11.59 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8628 г
Кремний, Si	0.873 мг	30 мг	2.9%	2.1%	3436 г
Магний, Mg	24.62 мг	400 мг	6.2%	4.4%	1625 г
Натрий, Na	221.39 мг	1300 мг	17%	12%	587 г
Сера, S	186.29 мг	1000 мг	18.6%	13.2%	537 г
Фосфор, P	200.9 мг	800 мг	25.1%	17.8%	398 г
Хлор, Cl	243.37 мг	2300 мг	10.6%	7.5%	945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.5 мкг	~
Бор, B	25 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	2.5%	2862 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Кобальт, Co	0.933 мкг	10 мкг	9.3%	6.6%	1072 г
Литий, Li	2.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2469 г
Медь, Cu	62.31 мкг	1000 мкг	6.2%	4.4%	1605 г
Молибден, Mo	0.992 мкг	70 мкг	1.4%	1%	7056 г
Никель, Ni	1.27 мкг	~
Рубидий, Rb	49.9 мкг	~
Селен, Se	21.996 мкг	55 мкг	40%	28.3%	250 г
Фтор, F	4.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	95465 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Цинк, Zn	0.4158 мг	12 мг	3.5%	2.5%	2886 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.919 г	~
Валин	0.822 г	~
Гистидин*	0.391 г	~
Изолейцин	0.719 г	~
Лейцин	1.286 г	~
Лизин	1.442 г	~
Метионин	0.565 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.774 г	~
Триптофан	0.264 г	~
Фенилаланин	0.727 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	1.031 г	~
Аспарагиновая кислота	2.114 г	~
Глицин	0.775 г	~
Глутаминовая кислота	2.483 г	~
Пролин	0.627 г	~
Серин	0.67 г	~
Тирозин	0.576 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	70.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	5.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.071 г	min 16.8 г	12.3%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.461 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.288 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.647 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.631 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.071 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.071 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.017 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
20:4 Омега-6, арахидоновая	0.532 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.39 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.141 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.099 г	~

Энергетическая ценность Голец запеченый с луком, помидорами и сыром составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕЦ ЗАПЕЧЕНЫЙ С ЛУКОМ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Голец запеченый с луком, помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,8 %, витамином B12 - 225,4 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 32 %, калием - 13,7 %, фосфором - 25,1 %, селеном - 40 %

Чем полезен Голец запеченый с луком, помидорами и сыром

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голец запеченый с луком, помидорами и сыром, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голец запеченый с луком, помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе